Acțiunile militare în diferite părți ale Pământului provoacă tensiune, tensiune și panică în societate Această situație poate duce la traume psihologice nu numai pentru acele persoane care se află în zona de luptă , dar și cei care sunt departe, dar în același timp reacționează foarte viu emoțional la ceea ce se întâmplă În astfel de situații, este foarte important să vă arătați în primul rând preocuparea pentru voi înșivă, nu putem controla ceea ce se întâmplă în lume! dar fiecare poate avea grijă de starea sa și de spațiul din apropiere. Recomand să urmăriți știrile în doze, nu mai mult de 3 ori pe zi. Energia ta este nevoie în primul rând de tine și de cei dragi, redirecționează-o din spațiul extern în spațiul tău interior (mediul personal și cel mai apropiat) O persoană poate controla doar ceea ce i se întâmplă personal. Prin urmare, concentrează-te pe tine însuți, sentimentele și experiențele tale sunt în zona ta de responsabilitate personală. Acordați-vă permisiunea de a vă exprima emoțiile. O emoție poate fi exprimată folosind sunet (strigă, cântă), poate fi desenată, scrisă, rostită. Vă puteți imagina o emoție sub forma unei imagini cu care aceasta imagine poate fi orice. De exemplu, furia poate fi ca un vulcan. Permite imaginii, în zona imaginației tale, să-ți exprime toată furia până când imaginea dispare sau se transformă în ceva mai calm. Ai grijă de confortul lui. Poartă haine plăcute pentru tine, fă un duș sau întinde-te în baie, ascultă-i nevoile naturale de hrană, somn și odihnă. Este important să nu uităm de activitatea fizică: mers pe jos, cursuri de fitness, yoga, înot. O pătură sau o pătură caldă în care te poți înfășura și să te relaxezi este foarte liniștitoare și te ajută să te simți în siguranță. Dacă vă aflați într-o stare severă de anxietate, frică sau panică, este important să vă concentrați asupra respirației. Inspirați pe nas și expirați încet pe gură. În acest caz, expirația ar trebui să fie mai lungă decât inspirația. În timpul unui atac de panică, respirația într-o pungă sau în palme ajută la schimbarea atenției. Fă lucruri care te ajută să te calmezi și să te distragi. Acestea ar putea fi treburi de rutină în casă, munca de zi cu zi, conversații cu prietenii. Dacă este posibil, minimizați factorii de stres, nu suprasolicitați gândurile. Încearcă să te gândești la momentul prezent, nimeni nu știe ce se va întâmpla în viitor și evenimentele recente sunt dovada acestui lucru. Dacă desenați imagini înfricoșătoare în cap, este mai bine să vă așezați și să întocmiți un plan de acțiune în diferite situații posibile de evenimente. Evaluează cât de realiști sunt în termeni procentuali. Înainte de a te oferi voluntari, ascultă-te, simți dacă ai resursele pentru asta. Gândește-te la tine și la cei dragi, dacă tu și ei aveți nevoie de ajutor în acest moment. Capacitatea de a gândi în mod rațional și de a nu ceda în panică este ceea ce este important în acest moment. Să ne amintim și să scriem în comentarii cuvinte care conțin „pace” la rădăcină și cuvinte care sunt asociate cu acest cuvânt, sinonime.©. Svetlana Skromova 2024 Recrutare în curs pentru jocul T „Potențialul meu” (începe pe 14 iulie) și maratonul „De la vise la obiective” (începe pe 22 iulie). Următorul set va fi abia în toamnă. Informații actualizate despre consultații și programe de grup pot fi găsite pe site-ul meu.