Întrebarea când este cel mai bun moment pentru a te trezi - dimineața devreme sau orice s-ar întâmpla, face obiectul a numeroase studii în domeniul cronobiologiei, neurofiziologiei și somnologiei. Oamenii de știință studiază influența ritmurilor circadiene, a calității somnului și a tiparelor somn-veghe asupra sănătății fizice și mentale a unei persoane. Ritmurile circadiene sunt procese biologice care apar în organism la intervale de aproximativ 24 de ore. Ele sunt reglate de un „ceas” intern - nucleul suprachiasmatic al hipotalamusului. Unul dintre procesele circadiene cheie este reglarea somnului și a stării de veghe. Cercetările arată că cel mai bun moment pentru trezire coincide cu cea mai activă perioadă a corpului, numită acrofază (Duffy & Wright, 2005, pentru majoritatea oamenilor, acrofaza are loc în orele dimineții, de la 9 la 11 dimineața). În acest moment, organismul este cel mai activ, temperatura corpului crește, producția de hormoni (inclusiv cortizol) crește, concentrarea și funcțiile cognitive se îmbunătățesc (Schmidt et al., 2007). Astfel, din perspectiva ritmului circadian, cel mai bine este să te trezești dimineața când organismul este cel mai pregătit să fie activ, de asemenea, calitatea somnului joacă un rol important în determinarea momentului optim de trezire. Cercetările arată că lipsa somnului sau tulburările de somn (cum ar fi apneea în somn) influențează negativ funcția cognitivă, starea de spirit și sănătatea fizică (Shen et al., 2016). Somnul cel mai reparator este somnul care durează cel puțin 7-9 ore și include toate fazele ciclului de somn, inclusiv somnul REM (Hirshkowitz et al., 2015, dacă o persoană se trezește dimineața devreme, dar nu doarme suficient). , acest lucru poate duce la dezvoltarea deficienței cronice de somn și a problemelor conexe. Pe de altă parte, dacă o persoană se trezește mai târziu, dar doarme suficient, acest lucru poate fi mai benefic pentru bunăstarea și performanța sa. Tulburările neregulate sau frecvente ale somnului pot avea un impact negativ asupra ritmurilor circadiene și pot duce la dezvoltarea unor tulburări de somn, cum ar fi insomnia sau hipersomnia (Staner, 2009). Menținerea unui model stabil somn-veghe ajută organismul să se sincronizeze cu ciclurile externe lumină-întuneric, ceea ce favorizează funcționarea normală a ritmurilor biologice În concluzie, din punctul de vedere al dovezilor științifice privind ritmurile circadiene, calitatea somnului și tiparele somn-veghe. , cel mai bine este sa te trezesti dimineata, in perioada de acrofaza (de la ora 9 la 11). Cu toate acestea, este, de asemenea, important să vă asigurați un somn adecvat (7-9 ore) și să mențineți un program stabil de somn-veghe. Fiecare persoană este diferită, iar momentul optim pentru a te trezi poate varia în funcție de cronotip, vârstă, stil de viață și alți factori. Dar, în general, trezirea devreme în conformitate cu ritmurile circadiene ale corpului este cea mai benefică pentru sănătate și performanță. Site-ul meu Canal în coș+7 916 485-34-36