"Vad har den kommande dagen i beredskap för mig?" (A.S. Pushkin) Jag är säker på att många människor vaknade med en liknande fråga idag. Osäkerhet, stress, spänningar sätter mer och mer press på oss. Det som först igår verkade orubbligt och evigt kollapsade i en handvändning. Det finns ingen tid, och vi var inte redo för en sådan ödesvändning. Hur ska vi klara av rädslan för nästa kris? Vad ska du göra för att hålla dig flytande och inte ge efter för panik. Jag erbjuder 3 enkla tekniker som hjälper dig att hantera ångest och stress utan att lämna hemmet. Om du känner att du inte kan kontrollera dig själv och ditt tillstånd är mer som en panikattack, bör du inte ägna dig åt "självmedicinering", det är bättre att konsultera en psykolog eller ringa en hjälplinje för att få omedelbar hjälp. Så till utövarna . 1. Ensamhet Försök att hitta tid och plats bara för dig själv varje dag. Om hela familjen är hemma är lägenheten liten, och de nuvarande förhållandena tillåter dig inte att gå ut, låsa in dig på badrummet eller toaletten. Minst 15 minuter om dagen. Tillåt dig själv stunder av ensamhet. Detta är verkligen väldigt viktigt. 2. Andning I alla situationer när du inser att ångesten kommer, andas. Inom psykologin finns en term "andas". Så, andas ut dina känslor. Andas djupt, gör det inte bara med bröstet utan också med magen: lägg handen på den och se hur magen, medan du andas in, blåser upp försiktigt, utan spänning (handen reser sig), och när du andas ut sänks den. Om du vill lugna dig, se till att du andas ut längre än inandning. Till exempel, andas in i 4 gånger och andas ut i 6. 10 sådana cykler räcker och du kommer redan att känna dig mycket lugnare. Detta är en mycket enkel och effektiv självhjälpsteknik. Många känner till det, men inte alla utövar det faktiskt. Så skjut inte upp det för länge. Vänta inte på en stressig situation. "Gör dina läxor" i förväg och öva nu. Andas in i magen till det antal du väljer och fortsätt sedan att läsa Återgå till medveten andning flera gånger under dagen. Utveckla en vana. Och sedan i en stressig situation aktiveras den automatiskt. 3. Stöd Om du känner att du tappar känslan av stöd och marken håller på att försvinna under dina fötter, föreslår jag en enkel teknik Gå till väggen, luta dig mot den, räta ut ryggen och lägg din vikt på ytan som du lutar. Skanna din uppmärksamhet i hela kroppen: från tåspetsarna till toppen av huvudet och ryggen. Hitta stressade områden och "ge" denna stress till väggen. Känn dess styrka och hårdhet. Känna sig säker. Inse att du har något att falla tillbaka på. Genom att utföra dessa metoder kommer du att kunna ge dig själv första hjälpen och hantera ångest. Jag ger 17 fler övningar om hur man bevarar kärlek under karantän, hur man tjänar pengar under en kris och använder dem för tillväxt i välgörenhetsmästarklassen Psychological Safety Cushion. Inloggning - donation.