Vid bedömning av irrationella tankar i kognitiv beteendeterapi använder psykologen många avståndstekniker. Innan man bildar sig en konstruktiv syn på problemet, indikerar det att TANKEN – som orsakade problemet – BARA ÄR EN TANKE, och inte en återspegling av verkligheten. Endast genom att förlita sig på det utför människor åtgärder. Tanke utan handling är en tom patron. Det finns ett "avstånd" mellan verklighet och problematisk tanke. För att skapa/förstora den använder jag ofta tekniken "Från rymden". Personligen fördjupar det mig i känslor av djupt lugn och frid. TEKNIK "FRÅN RYMMEN" Titta på bilden: Det här är planeten Jorden och månen på ett avstånd av 64 miljoner kilometer. Två poäng. En av dem är uppdelad efter kontinenter, länder, städer, gator. Och de fortsätter att dela upp det. Dessutom utkämpas storslagna krig mot den och revolutioner organiseras. Du bor också där i din lägenhet - och allt detta passar på Pointen bland det ändlösa, kosmiska mörkret. När en person är mitt i jordiska passioner blir Pointen allt som finns. Men vad är hon i den oändlighet som omger henne? Detta är vad jag tänker på när jag känner rädsla eller ångest. När jag stöter på en buse i transport eller bevittnar orättvisor eller lögner. Obehaglig? Ja. Men – jag kan inte låta bli att upprepa mig själv – vad är detta i jämförelse med oändlighet? Så kärnan i tekniken är enkel: 1. Visa fotot för kunden (jag skulle skriva ut det och hänga det på väggen);2. Specificera problemet;3. Erbjud dig att titta på det därifrån, från avlägset rymd; 4. Använd ledande frågor: "Hur ser det ut för dig att sluta ditt jobb i en annan del av Galaxy?" eller "Vid det här laget, i ett av länderna, i staden NN, på gatan i NN, sitter en man i sovrummet... på sängen, i hans huvud tanken "Jag fick sparken från min jobb." Vad är uppsägning från arbete inom jorden och inom universum?" etc. Medvetenhet om mänsklighetens bräcklighet gör det möjligt att bli mer andlig. Avvisa vardagliga (materiella) problem inför kosmiskt kaos. Gå bort från "jordisk" subjektivism. Detta skrämmer och får dig att darra, men det gör att du också kan bli mer eller mindre objektiv. För, vad man än kan säga, vår tanke är inte hela världen, våra rädslor är dammfläckar i Vintergatans sjudande ström... detta gör att vi kan titta på rötterna och ta avstånd, utan att smälta samman med de destruktiva känslorna av vårt "här och nu". Tack för din uppmärksamhet! Om du gillade artikeln, klicka på "tack." Läs mina andra artiklar! Författare: konsultpsykolog, Georgy Solodovnikov, +7 (919) 325 10 99 Tjeljabinsk