Motivation för förändring: hur du uppnår det du vill och håller dig i harmoni med dig själv Motivation för förändring är en extremt viktig fråga, men svaret på det är inte alltid enkelt. Populära råd som "bara ta det och gör det" ger inte alltid de förväntade resultaten. Det finns dock en effektiv mekanism som kan hjälpa till - ett kontrakt för förändring Så, hur skapar man motivation och tar kontroll över sitt liv? Tydliga mål för förändring Det första steget är att bestämma exakt vad du vill förändra med dig själv. Detta kan vara att förbättra hälsan, utveckla färdigheter eller något annat.2. Definiera åtgärder Nästa steg är att förstå vad som behöver göras för att uppnå målet. Gör en lista över specifika åtgärder.3. Förebygga sabotage: Det är viktigt att känna igen de faktorer som kan undergräva dina ansträngningar. Till exempel, om ditt mål är att gå ner i vikt, identifiera potentiella fallgropar, såsom frestelsen att äta ohälsosam mat. Förbered dig i förväg för sådana situationer.4. Stöd från andra Bestäm vem i din miljö som kommer att stödja dig längs denna väg. Dela dina planer med dina nära och kära, kanske hitta likasinnade bland dina vänner, eller till och med konsultera en psykolog.5. Beräkna tid och resultat: Dela upp din resa i etapper och bestäm hur mycket tid varje kommer att kräva. Föreställ dig också hur det färdiga målet kommer att se ut.6. Förstå fördelarna med förändring Reflektera över hur användbara och trevliga dessa förändringar är för dig. Detta kommer att hjälpa till att behålla tron ​​på framgång. Nästa viktiga aspekt är de interna stöden och deras struktur. Under hela livet ställs vi ständigt inför behovet av att skapa och förstöra stöd. Livet förändras hela tiden, och vi måste också förändras. Hur man bygger nya stöd: Intresset för nya saker gör att vi kan närma oss förändringar, få nya erfarenheter och använda dem i framtiden. När vi märker nya möjligheter och idéer börjar vi integrera dem i våra liv, skapa nya stöd: Att överleva kriser. Tänk på svåra situationer i ditt liv och hur du hanterade dem. Detta kommer att hjälpa dig att känna igen dina styrkor och förbereda dig för framtida utmaningar. Tänk på hur du känner för att tappa fotfästet och vilka strategier du använder för att klara av det. Lista över hur du bryr dig om din säkerhet i olika aspekter av livet. Stolthet och erkännande. Bestäm vad du kan vara stolt över och vilka prestationer som skulle vara viktiga för dig. Dessa övningar hjälper dig att bättre förstå dig själv och hitta internt stöd för framgångsrika förändringar. Glöm inte att tro på dig själv och gå mot dina mål, med hänsyn till dina behov och förmågor En psykolog eller coach är den som kan stödja dig i förändringar och vägleda dig genom dem. Du kan anmäla dig till en konversationsbekant i ett personligt meddelande