По време на тренировките за работа с тяхното емоционално състояние и стресови ситуации учениците отбелязват, че много често и за дълги периоди от време не могат да спят. И по това време в главите им се въртят различни или негативни мисли, или такива, за които са много притеснени. По време на групова дискусия, най-често това се случва по време на изпитна сесия или преди важен въпрос младите хора не могат да спят по принцип е разбираемо и доста конкретно какви препоръки могат да се дадат за прилагане за решаване на този проблем?! Необходимо е редовно да следвате прости, но в същото време ефективни начини за борба с нарушенията на съня.✅ Редовен дневен режим. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, така че тялото ви да свикне с определен режим на сън. Нека да е поне определен период от време, например от 23:00 до 00:00, а не така, че днес да се сринеш в 21:00, а утре да си легнеш в 01:00 или 02:00, и след това спите до обяд.✅Създаване на комфортна среда. Всъщност това не е маловажно. Осигурете тиха, проветрива и тъмна зона за спане. Използвайте удобно спално бельо и възглавници. Може да изглежда тривиално, но не го пренебрегвайте.✅Избягвайте вълнуващите неща. Преди да си легнете, не превъртайте емисията с новини в джаджи или социални мрежи. Избягвайте кофеина, енергийните напитки, силните напитки, ярките екрани (телефони, компютри). Да закъсате да играете игри на компютъра, защото не можете да спите, е утопичен вариант.✅Релаксиращи техники. Вземете топъл душ или вана, това е релаксиращо. Опитайте да слушате тиха аудиомедитация преди лягане. ✅Умерена физическа активност. Физическата активност през деня може да помогне за подобряване на качеството на съня ви, но избягвайте интензивни упражнения преди лягане, ако сте предприели стъпките и сте опитали методите, описани по-горе, и все още имате проблеми със съня, препоръчително е да се консултирате с вашия лекар или. специалист по съня, за да получите индивидуални препоръки Юшкова Марина Александровна. Консултативен член на Всеруската професионална психотерапевтична лига.