Om du mår dåligt kan du inte glömma något, något stör dig, oroar dig, du kan hjälpa dig själv att bli av med störande tankar eller minnen. Det du hela tiden tänker på har en nyckelegenskap - den här händelsen har inte avslutats, ett slut har inte satts, oklarheten kvarstår, situationen har inte lösts eller fullbordats. Av denna anledning tynger händelsen dig och släpper dig inte. Naturligtvis kommer hjälp av en psykolog vara mest effektiv för dig, men om du av någon anledning inte kan söka professionell hjälp, försök att hjälpa dig själv så här: 1. Fördjupa dig i dina känslor, dra fram ett minne, ta isär det.2. Om möjligt, berätta för en nära och kära, vän eller familjemedlem om detta. Det är viktigt att den här personen kan stödja dig och inte avbryta dig när du pratar och lyssnar helt.3. Skriv ner på ett papper vad som oroar dig, samt dina känslor i den här situationen. Identifiera den mest störande aspekten i dina tankar, minnen, vad som ger dig mest obehag eller smärta. Tänk på denna nyckelpunkt, leta efter orsaker, konsekvenser, samband. Ju mer du pratar igenom, skriver ner ditt tillstånd, desto mer kommer du att inse vad som hände, vad du kände då, varför situationen inte släpper dig nu. Ju mer du hittar svar på dessa frågor, desto mer kommer du att förstå situationen, och det kommer att bli lättare för dig. Dessa självhjälpsmetoder är lämpliga för personer som inte lider av psykiska störningar, sjukdomar och som är kapabla till självreflektion - detta är en persons uppmärksamhet på sig själv och sitt medvetande, i synnerhet till produkterna av sin egen aktivitet, som samt någon form av omtanke om dem. Detta arbete kan inte garantera fullständig befrielse från ångest, men det kan definitivt minska nivån av ångest. Allt beror på upplevelsens varaktighet, djupet, förmågan hos ditt psyke att återhämta sig, såväl som din styrka och önskan att hjälpa dig själv. Om du känner att du inte kan hjälpa dig själv bjuder jag in dig till en session där vi analyserar orsakerna till ditt allvarliga tillstånd, och jag kommer professionellt att hjälpa dig att återgå till det tillstånd av komfort du behöver. Anmäl dig till en konsultation Författare: Natalya Dyachenko, psykolog-psykoterapeut, Novorossiysk