Andningen är en av livets viktigaste grundvalar. Alla vitala processer i kroppen är förknippade med det. Det återspeglar det inre tillståndet och kan omvänt orsaka interna förändringar. Med hjälp av speciella andningstekniker kan du lindra stress, slappna av och återställa din prestation. Var ska man starta? Vad ska jag göra? Försök att vara mer uppmärksam på din andning under hela dagen. Hur andas du i detta ögonblick (här och nu)? Djupt eller ytligt, ofta eller sällan, mage eller bröst, näsa eller mun? Var uppmärksam på din andning. Observera hur det förändras beroende på situationer, människor eller humör. Försök att ändra det själv om du känner att det verkar påverka ditt känslomässiga tillstånd. Fånga dig själv att tänka att du behöver andas djupt och lugnt. Nedan kommer jag att ge exempel på enkla men effektiva metoder. Dessa metoder är ordnade enligt principen från enkla (som inte kräver mycket ansträngning eller tid) till mer komplexa. "Breathing in a square" I de flesta källor är denna praxis associerad med en av grundarna av NLP, John Grinder. Personligen hämtade jag den från Sadhguru och hörde mycket om den från praktiserande psykologer, men jag använder den personligen: andas långsamt in genom näsan i 4 räkningar, håll andan (utan spänning) i 4 räkningar. andas lugnt ut genom munnen i 4 räkningar och håll andan i 4 räkningar. Upprepa cykeln 10 gånger För den här övningen kan du räkna till 4 i huvudet eller slå på en metronom (till exempel ladda ner en applikation eller slå på en ljudinspelning). Övningen hjälper dig att lugna ner dig, känna kontakt med din kropp och rensa ditt sinne. "Djup andning (4-8-8)" Ta en liggande eller sittande position med ryggen rak på en stolsrygg. Andas in djupt genom näsan i 4 sekunder. Du måste andas in jämnt utan att rycka. Håll andan i 8 sekunder. När du håller andan, ansträng inte överkroppen långsamt, andas ut all luft som om du blåste såpbubblor (läpparna i en tub) och upprepa övningen 3-4 gånger. "Wim Hof ​​​​Andningsgymnast" Du måste ta en bekväm position så att bröstet och magen rätas ut. Positionen ska vara stabil, som att ligga på rygg eller i lotusställning mot en vägg. Inandningar tas djupt. När du andas in expanderar din mage (blåses upp), sedan bröstet. Andas också ut jämnt och fullständigt. Ta 30 djupa, jämna andetag in och ut utan att hålla andan. I detta skede är kroppen mättad med syre och det är normalt att känna lite yrsel, stickningar, kroppsvibrationer Steg 2. Vid den sista utandningen av det första steget måste du hålla andan i 30 sekunder. I detta skede sjunker syrenivån, klarhet i medvetandet inträder och upplevelsen sker här och nu. Staten liknar en meditativ sådan. Hjärnan kommer att signalera till kroppen att det inte finns tillräckligt med syre och du kommer att vilja andas in. Detta är normalt steg 3. Ta ett djupt andetag och håll andan i 10-15 sekunder. I detta skede får kroppen återigen syre i kroppen och återställer andningen. Alla 3 stegen måste upprepas 3-4 gånger. Vid varje repetition, i steg 2, när du håller andan, måste du lägga till ytterligare 30 sekunder (30 sekunder, 1 minut, 1 minut 30 sekunder, etc.) Ovanstående metoder lindrar viss spänning under stressiga förhållanden, trötthet, överansträngning eller frånvarande -mindedness, och hjälper dig att känna din kropp och sätta den i ett mycket produktivt tillstånd. De kan användas här och nu, men för bästa effekt måste de utföras dagligen. Detta är dock inte ett universalmedel och för djupare förändringar är det nödvändigt att förstå orsaken till oönskade tillstånd För en djupare förståelse av interna processer bjuder in dig till en konsultation 8-999-528-94- 10Tamilin Mikhail Alekseevich