Jag fortsätter att dela utdrag ur boken om lycka ur en vetenskaplig synvinkel, "The How of Happiness: The Scientific Approach to the Life You Want" av Sonja Lyubomirsky, hon skriver om hur man bygger upp sin stabila känsla av lycka genom målmedvetna, regelbundna åtgärder. Lyckastrategi #3 - "Stressa inte dig själv eller jämför dig själv med andra." "Varför är jag så olycklig?" "Vad händer med mig om jag fortsätter att skjuta upp på jobbet?" eller "Jag är så upprörd att mitt hår inte är så tjockt som det brukade vara!" eller "Vad menade han egentligen när han gjorde den kommentaren?" etc. Många tror att för att lösa ett problem måste man dyka djupt in i sig själv och hela tiden tänka på det, men forskning visar att oändligt malande och idisslande, speciellt på dåligt humör, bara gör att man känner sig ännu mer ledsen och provocerar negativt tänkande. Tänk därför mindre och gör mer för att lösa ditt problem :) Jämför dig själv med andra. Forskning visar att glada människor är mycket mindre benägna att jämföra sig själva med andra, och att jämföra sig själva med andra är besläktat med giftig idissling och slipning. Så, hur bryter du den dåliga vanan att idissla? med andra ord, sluta bara mala och jämför dig med andra. Välj en av strategierna nedan som fungerar bäst för dig:1. Distrahera dig själv från andra aktiviteter som helt absorberar dig och ger dig glädje. De kommer inte bara att distrahera dig från onödiga tankar, utan också förbättra ditt humör.2. Teknik "Stopp!" När du märker att du faller för fruktlös mental mala, säg bara till dig själv "Stopp!" eller inte!". Och växla sedan dina tankar till något annat.3. Ge dig själv 30 minuter om dagen bara för att tänka, under vilken tid du bara behöver göra detta, utan att bli distraherad av något annat. Det är viktigt att du är på gott humör. Det kan visa sig att när det är dags kommer det att bli svårt för dig att tvinga dig själv att börja "hälla från tomt till tomt" och ditt problem kommer inte längre att verka så pressande.4. Prata om ditt problem med en vän som sympatiserar med dig och som du litar på. Det visar sig ofta att ett enkelt utflöde av känslor hjälper dig att se att problemet inte är så globalt som det verkade tidigare.5. Tänk på ditt problem på papper. Detta kommer att göra idisslingsprocessen mer konstruktiv och hjälpa dig att släppa och släppa dina negativa känslor. Steg 2: Vidta åtgärder för att lösa problemet. Du kan börja även med mycket små steg. Vänta inte på att något ska hända eller att någon ska hjälpa dig, även de minsta handlingar kan öka ditt humör och ditt självförtroende. Undvik triggers som provocerar dig att börja stressa upp dig själv så snart som möjligt som du hör inom dig själv: "Teddy har varit så hänsynslös och nervös med mig på sistone" eller "Än en gång har min chef ägnat mer uppmärksamhet åt Cecilias presentation än min" eller andra tankar som provocerar dig till onödigt övertänk, fråga dig själv: "Kommer det här vara viktig i år?" - Svaret på den här frågan gör att du kan se en mer global vision av problemet och lindra onödiga bekymmer. Om du svarade "Ja", försök att förstå vad den här erfarenheten kan lära dig och vilken läxa du bör dra av situationen. Om överdrivet övertänkande är ditt problem, så hoppas jag att dessa metoder hjälper dig att bli av med det och bli lyckligare! När allt kommer omkring beror vår lycka på oss med så mycket som 40% Ps Om du fortfarande inte kan bli av med tvångsmässigt övertänkande eller om du känner att livet försöker lära dig något, men det är svårt för dig att dra de rätta slutsatserna, kom! till mig för en privat konsultation, metod Det psykodrama jag jobbar i är väldigt