En plötslig våg av panik kan komma över vem som helst. Ditt hjärtslag påskyndar, din andning förkortas, dina tankar rasar. Hur tar man kontroll över situationen och lugnar ner sig? Låt oss titta på några enkla men effektiva tips Orsaker till panikattacker Panikattacker uppstår ofta mot bakgrund av ångestsyndrom. Men de kan också ha andra orsaker: - Svår stress, överansträngning - Sjukdomar i sköldkörteln - Att ta vissa mediciner, droger, alkohol - Akut smärta, hypoglykemi kontakta läkare. En specialist hjälper till att identifiera och eliminera orsaken. Vad ska du göra under en panikattack När du känner en våg av rädsla rulla in, använd dessa enkla tips: 1. Sitt eller ligg för att undvika att svimma av hyperventilation.2. Andas långsamt in i ditt diafragma. Du kan använda 4-7-8 andningsövningen: andas in - 4 sekunder, håll - 7 sekunder, andas ut - 8 sekunder.3. Fokusera på din omgivning. Beskriv för dig själv deras form, färg, textur. Detta hjälper dig att abstrahera från störande tankar.4. Knyt och knyt nävarna, spänn kroppsmusklerna. Fysisk stress kommer att få dig att släppa negativ energi.5. Massera in punkterna på öronen medurs. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av. 6. Drick vatten. En klunk kallt vatten tar dig tillbaka till verkligheten.7. Påminn dig själv om att attacken inte är livshotande och kommer att gå över snart. Försök att mentalt transportera dig till en säker plats Så här undviker du panikattacker varje dag för sport, meditation, yoga - detta minskar ångest . – Undvik onödig stress och faktorer som framkallar panik – För dagbok över attacker och skriv ner din rädsla. Detta kommer att hjälpa till att hitta en orsak och verkan - Ta mediciner endast som ordinerats av en läkare. Det viktigaste är att utveckla ett system för dig själv som hjälper till att avbryta kroppens oönskade reaktion på stress. Var uppmärksam på dig själv, följ rätt regim och livsstil. Och då kommer panikattacker att inträffa mycket mindre ofta!