Ilska är en normal och naturlig känsla som varje person upplever. Däremot kan överdriven ilska påverka våra relationer och livskvalitet negativt. Lyckligtvis finns det effektiva metoder som hjälper dig att lära dig att kontrollera din ilska och förhindra raseriutbrott. Först är det viktigt att lära dig känna igen de första tecknen på växande ilska – snabba hjärtslag, ökat blodtryck, knutna nävar. Så fort du känner dessa symtom bör du sluta och ta några djupa andetag. Långsam andning hjälper till att lugna nervsystemet och minska känslornas intensitet En annan effektiv metod är att mentalt räkna till tio innan du säger eller gör något. Denna enkla teknik låter dig vinna tid att tänka på situationen och ta dig samman. Det är också användbart att tillfälligt komma ur situationen som orsakade ilska - gå runt i rummet, drick vatten, andas frisk luft. Fysisk distansering hjälper dig att "kyla huvudet" och inte ta förhastade, impulsiva handlingar. Glöm inte också ordens kraft. Istället för att skrika sårande saker i ett anfall av ilska är det bättre att säga: "Jag behöver ett par minuter för att lugna ner mig, låt oss prata lite senare." Detta tillvägagångssätt kommer att visa att du har kontroll över situationen. Om känslor av ilska kvarstår under hela dagen, kan sport eller annan intensiv fysisk aktivitet som gör att du "kastar ut" negativa känslor hjälpa. På kvällen kommer det att vara användbart att engagera sig i avslappnande övningar - läs en bok, ta ett bad, utför andningsövningar Ilskakontroll är en färdighet som ständigt måste utvecklas. Var uppmärksam på dina känslor, ha inte agg inombords. Vid behov, konsultera en psykolog som kan hjälpa dig att utveckla en individuell strategi för att hantera ilska. Kom ihåg att lugn och rimlighet är nyckeln till sunda relationer med andra. Dessutom är det mycket viktigt att lära sig att uttrycka ilska på ett konstruktivt sätt, utan att skada relationen. Istället för att skrika och förolämpa är det mer adekvat att lugnt förklara vad som exakt upprörde dig och erbjuda en lösning på problemet. Till exempel: "Jag blev förolämpad över att du kom för sent till vårt möte. Låt oss komma överens om att nästa gång du kommer att ringa om du är oväntat sen." Sådana respektfulla förklaringar förstör inte relationer, utan förbättrar dem. Det är också viktigt att inte hålla ilskan inne. Om något irriterar dig är det bättre att omedelbart uttrycka det på ett adekvat sätt innan känslor ackumuleras till gränsen. I det här fallet måste du prata om dina känslor och inte skylla på den andra personen. Att säga "Jag är förolämpad av dina ord" är bättre än "Du kränkte mig!" Den första bevarar relationer, den andra förstör dem. Så genom att uttrycka ilska konstruktivt och inte hålla den för dig själv, kan du lära dig att hantera denna svåra känsla. Detta är nyckeln till harmoniska relationer med andra.