Svartvitt tänkande, aka "allt eller inget", polärt och dikotomt Detta är ett av de vanligaste kognitiva felen som någon person är mottaglig för. Ibland är det situationsanpassat, ibland präglar det tankesättet, och ibland är det så inarbetat att det blir ett symptom på störningar. När du ägnar dig åt BW-tänkande behöver du bara utvärdera situationer från två positioner, bara se två möjliga utfall för situationer, kategoriskt och hårt döma dig själv och andra, och så vidare. Exempel "Han höll inte med mig, det betyder att han är dum". "Han passar mig inte." svarar, det betyder att han slutade älska mig" "Jag kommer att göra det perfekt direkt, annars kommer jag aldrig att försöka igen" "Om jag inte lyckas, då är jag ett misslyckande" "Ena dagen är mitt liv ljust, nästa går det förbi" I alla dessa exempel är bara två synliga sidor av medaljen. Men livet är mycket mer varierat än bara två versioner av något. Detta tankefel leder till känslomässiga berg-och-dalbanor, dagliga besvikelser och hindrar dig från att se en mängd olika lösningar. ingenting, alltid, konstant, aldrig, allt, ingen, ingenstans, överallt, inte en gång... Efter att ha märkt någonstans en begränsning på bara 2 alternativ, kom på olika nyanser och skapa ett kontinuum till exempel , tilldela procentsatser eller poäng på 1 och 10 till de två extrema alternativen för kognitiv beteendeterapi av Judith Beck berättar historien om en student som är orolig för sin akademiska prestation. Samtidigt blir polariteten för "den bästa eleven" ouppnåelig, så fort hon får ett dåligt betyg Men om du går bort från en sådan dikotom uppfattning kommer du att märka att du kan vara en annan elev - inte nödvändigtvis. "hemskt" eller "det bästa". Genom att arbeta igenom mellanliggande alternativ är det möjligt att bygga ett nytt system för attityder till situationer. Vilket gör att du bättre kan tolerera stress, inte börja betrakta dig själv som en värdelös student efter vissa händelser, undvika att devalvera dina andra prestationer och lära dig bättre självreglering. Prenumerera, det här är det första inlägget i en serie om kognitiva förvrängningar!) Tack!