Conflictele intrapersonale sunt conflicte care apar în mintea unei persoane, unde diferite gânduri, credințe și emoții se ciocnesc. Aceste conflicte se pot manifesta într-o varietate de moduri, cum ar fi indecizia, îndoiala de sine, convingerile nerealiste sau valorile conflictuale. În TCC, se crede că aceste conflicte sunt adesea la originea suferinței emoționale și a problemelor de sănătate mintală.1. Identificarea și etichetarea conflictelor Primul pas în rezolvarea conflictelor intrapersonale în cadrul CBT este identificarea și etichetarea acestora. Acest lucru necesită recunoașterea și numirea gândurilor, emoțiilor și credințelor conflictuale. De exemplu, o persoană poate descoperi un conflict între dorința de succes și teama de eșec. Numind acest conflict, o persoană are o imagine clară a ceea ce o deranjează.2. Studierea distorsiunilor cognitive În TCC, se acordă multă atenție identificării și depășirii distorsiunilor cognitive - modele de gândire iraționale și negative care contribuie la conflictele intrapersonale. Distorsiunile cognitive comune includ gândirea „totul sau nimic”, suprageneralizarea și catastrofizarea. Prin autoanaliză și îndrumări de la un psiholog, o persoană poate începe să devină conștientă de aceste distorsiuni și să dobândească abilitățile de a le înlocui cu gânduri mai raționale și constructive.3. Dezvoltarea strategiilor de coping Odată ce conflictele și distorsiunile cognitive sunt identificate, CBT ajută individul să dezvolte strategii eficiente de coping. Aceasta include învățarea cum să gestionați emoțiile, să contracarați gândurile negative și să navigați în situații dificile. Pentru dezvoltarea acestor deprinderi se folosesc adesea tehnici precum restructurarea cognitivă, expunerea, antrenamentul și relaxarea autogenă etc.4. Stabilirea obiectivelor realiste În multe cazuri, conflictele intrapersonale apar din cauza așteptărilor și obiectivelor nerealiste. CBT încurajează oamenii să-și stabilească obiective realizabile și realiste, reducând presiunea internă pe care o pun asupra lor. Prin stabilirea unor obiective gestionabile, o persoană poate lucra spre ele fără să se simtă copleșită și, cel mai important, le poate atinge.5. Modificarea comportamentului CBT nu se referă doar la schimbarea gândurilor, ci și la modificarea comportamentului. În contextul conflictului intrapersonal, aceasta înseamnă să lucrezi prin el la diferite niveluri. De exemplu, dacă o persoană este în conflict cu privire la cariera sa, poate lucra cu un terapeut pentru a explora diferite opțiuni, pentru a obține studii suplimentare sau pentru a schimba locul de muncă.6. Compasiunea și acceptarea de sine Conflictele intrapersonale pot fi epuizante din punct de vedere emoțional, iar autocritica exacerbează adesea problema și duce uneori la depresie și nevroză. CBT promovează autocompasiunea și autoacceptarea ca fiind cele mai importante elemente de rezolvare a conflictelor. Voi fi bucuros să vă ajut să faceți față acestei probleme în cursul meu de psihoterapie. Cartea „Auto-ajutor pentru nevroză - 15 tehnici pentru frică și anxietate.”3) Cursurile mele pentru psihologi și clienți: