Alla människor i deras liv möter periodvis problem som de inte kan hitta lösningar på, allt detta åtföljs av våldsamma upplevelser av alla typer av negativa känslor. Vad ska man göra? Kognitiv beteende psykoterapi erbjuder många sätt att lösa problemsituationer. I den här korta artikeln kommer jag lätt att beröra en av dem som beskrivs av A. Freeman och R. Dewulf. Så efter att ha hamnat i en svår situation måste en person hitta alternativ för att ta sig ur den. Var ska man leta efter dem? Dessa är alternativa: - tankar - känslor - handlingar För det första är det värt att utveckla alternativa tankar. Vad är denna process? Till exempel, i fallet med "olämpligt" beteende av chefen, är det värt att ställa dig själv frågan: "Finns det en annan förklaring till chefens beteende?" Hitta andra förklaringar och situationen kan dyka upp från en helt annan vinkel. Det viktigaste att komma ihåg är att en annan synvinkel, en annan förklaring alltid är möjlig. Livssituationer är inte så unika och våra tankar, ofta upprepade vid liknande tillfällen, börjar uppstå allt lättare för att de följer en väl upptrampad väg. Att leta efter alternativa tankar gör att du kan komma bort från detta vanliga sätt att tänka och lära dig att lösa en problematisk situation. Hur utvecklar man alternativa känslor? Du måste också ställa dig själv frågan: "Är det möjligt att reagera annorlunda på ledarens beteende?" Och vad beror just mitt sätt att reagera på? Med andra ord, känner jag alltid som jag gör nu? Jag noterar att de känslor som en person ofta upplever tränger in i strukturen av hans personlighet och blir hans personliga kvalitet: ilska, ångest, feghet, etc. Därför leder sökandet efter alternativa möjligheter för känslor till att dessa känslor gradvis blir situationsbetingade. Slutligen är det nödvändigt att utveckla alternativa handlingar. För att fortsätta med situationen som beskrivs ovan kommer frågan att vara: "Vad kan jag göra (annat än att sitta och sjuda/lida) för att lösa detta problem?" Genom att analysera nya problem i relationer enligt denna plan, med lite träning, kan du lära dig att lösa dem ganska effektivt.