Adesea în consultații aud de la clienți o cerere de „control emoțiile”, cel mai adesea pare a învăța modalități de „a nu simți anxietate, furie, tristețe”, etc. De obicei, în acest caz, eu Folosesc următoarea metaforă: „Imaginați-vă că vă țin de mână și aduc o brichetă aprinsă, cum vă veți simți?” Răspunsurile sunt adesea asociate cu sentimente precum anxietatea, frica, furia, teama. Cineva răspunde imediat în contextul acțiunilor, ocolind sentimentele, cum ar fi, de exemplu, retragerea mâinii, părăsirea unei consultații (ceea ce este de înțeles, aș face și eu). Unii spun că ar aștepta o explicație sau chiar ar urmări cu interes. Precizez că condițiile sunt de așa natură (aceasta este o metaforă) încât nu poți să-ți retragi mâna și să pleci. Revin la sentimente. Încălzesc metafora: „Îți țin deja o brichetă sub mână, probabil, pe lângă sentimentele pe care le-ai descris, deja simți durere.” Și întrebarea de încununare: „Ce trebuie să fac pentru ca tu să încetezi să mai trăiești aceste sentimente și senzații dureroase?”. chat-ul). Permiteți-mi să vă reamintesc că aceasta este doar o metaforă. O persoană conștientă care are strategii adaptative de coping în arsenalul său (și aici nu includem apărări psihologice precum negare, suprimare, disociere) nu va putea opri imediat sentimentele pe care le au. apărea. Deci, ce să faci atunci primul lucru pe care îl poți face este să înveți să-ți accepti sentimentele. Acceptarea implică următoarele procese: ✔Fii capabil să înțelegi ce emoții trăiești acum (frică, anxietate, furie etc.). Urmăriți ce senzații sunt cauzate de anumite emoții (tensiune în umeri cu anxietate, fălci încleștate cu furie, rigiditate în umeri și corp cu frică etc.). Fără judecăți, fără a folosi caracteristici, dacă aceste emoții și senzații sunt „bune” sau „rele”.✔Normalizează-ți emoțiile, sentimentele și senzațiile, deoarece îndeplinesc funcții vitale (de exemplu, anxietatea și frica avertizează asupra pericolelor, forțează să fie precaut și să se protejeze; furia indică o încălcare a limitelor personale, nevoi nesatisfăcute, neacceptarea condițiilor și dorința de a schimba ceva, de a se apăra, protejează-te etc. ).✔Validează-te: admite că ai dreptul să trăiești anumite emoții, acestea au apărut dintr-un motiv, dar ca răspuns la o anumită situație; empatizați cu voi înșivă, pentru că le experimentați este uneori neplăcut și dureros.✔Amintiți-vă o experiență când ați trecut prin emoții dureroase și ați putut să le rezistați. Amintește-ți că emoțiile și sentimentele sunt finite Acceptarea emoțiilor este un proces care te ajută să experimentezi emoțiile și sentimentele mai repede și cu mai puțină suferință se elimină disconfortul suplimentar din relaționarea cu anumite experiențe (de exemplu, mi-e teamă că voi fi iritat pe cineva, sunt supărat pe mine din cauza anxietății mele, mă consider greșit din cauza fricilor, etc.). nu înseamnă că îți permiți să comiți acțiuni distructive, cum ar fi atacarea constantă a celor dragi din cauza furiei, a sta în pat toată ziua din cauza tristeții, a nu merge la interviuri din cauza anxietății etc., deoarece emoțiile și comportamentul sub influența emoțiilor sunt procese diferite. Acțiunile noastre sunt sub mai mult control decât emoțiile și sentimentele noastre (care este un subiect pentru următorul articol Și este, de asemenea, important să ne amintim că ești mai mult decât emoțiile tale). Emoțiile nu te definesc ca persoană, ca individ Dacă acest articol a rezonat cu tine și vrei să continui, aș fi recunoscător pentru feedback-ul și comentariile tale.