Vi har redan analyserat: ABC Scheme och insett att våra känslor och beteende (C) inte beror på händelserna som händer oss (A), utan på våra tankar och övertygelser (C) En av de fyra irrationella övertygelserna - kräver/måste I den här artikeln kommer vi också att analysera en av de vanligaste irrationella föreställningarna (IB) - en global bedömning av sig själv och/eller andra ”Jag är så dum , en komplett idiot, den sista förloraren, en värdelös varelse jag har aldrig något fungerar jag är bara patetisk." Sådana uttalanden är exempel på manifestationen av globala bedömningar. Vad är en bedömning? En bedömning är en slutsats! baserat på vissa data (både objektiva och inte så objektiva En bedömning är inte nödvändigtvis något dåligt och otillräckligt). Till exempel kan vi utvärdera vårt beteende: "Det faktum att jag tittade på tv-program hela dagen idag och inte gjorde något användbart är inte coolt, jag måste sluta men vi kan också utvärdera inte vårt beteende, utan oss själva "helt ” (globalt). Och det här är redan en katastrof "Jag har legat runt hela dagen igen och har inte gjort något på min att-göra-lista. Jag är hopplös (patetisk, värdelös och i allmänhet)." irrationellt eftersom vi utifrån en händelse sprider vår slutsats för allt som var och för allt som kommer att bli. Hans dagbok är full av D:s. Så han är dum, eller nej, det är han inte. Okunskap om skolans läroplan gör inte en person globalt dum (inte heller okunskap om något annat, genom att kalla en person för dum, menar vi automatiskt: "Du kommer aldrig att förändras." Vi sätter ett märke, ett kors på en person. Men har inte vår elev möjlighet att förbättra sina betyg? Naturligtvis gör det globala bedömningar förenkla allt tills det uppfyller vissa villkor. Vi kan även kalla GO för en villkorad värdering. Så länge jag uppfyller sådana och sådana standarder är jag värdefull. Och när jag inte gör det, är jag den sista skiten Självkänsla, som är så modernt att prata om, innebär i huvudsak samma koncept. Och det spelar ingen roll om självkänslan är hög, låg eller genomsnittlig. Om det är villkorat är det i alla fall skadligt Låt oss komma ihåg Arthurs fall från tidigare artiklar: Arthur tänker: ”Om jag gör mitt jobb dåligt så är jag en dålig fotograf, en värdelös specialist och jag kommer aldrig att bli en bra fotograf. .” Arthurs värde (för sig själv Arthur) beror på hur han gör sitt jobb. Han har inget utrymme för fel. Fel = Dålig specialist / fotograf / person Vad leder detta slags tänkande till? Hjälper det Arthur att utvecklas i sitt yrke? Nej. Det ökar bara rädslan och främjar undvikandebeteende. Det är som om Arthur går på lina, där ett felaktigt drag kommer att leda till att han hamnar i en grop av misslyckanden som han aldrig kommer att fly. Hur kan du inte vara rädd Men låt oss se nykter.1. Är det möjligt att Arthur skruvar på sig och gör en dålig fotografering Trots att han har pluggat och tränat hårt är han (som vi andra) inte immun mot misslyckanden och kan skruva på.2. Om Arthur gör ett dåligt jobb med beställningen, betyder det att han är en dålig fotograf och att han aldrig kommer att bli en bra fotograf. Inte ett faktum? Människor lyckas inte alltid med allt första gången. Ibland krånglar vi till. Men vi kan lära av våra misstag och bli bättre. Den som inte gör något gör inga misstag. Och mästare blir ofta de som har gjort många misstag. För att vara rättvis är "Jag är en dålig fotograf" inte precis GO, eftersom denna dom kan vara sann. Att göra en sådan slutsats kommer en person inte nödvändigtvis att uppleva dysfunktionella negativa känslor, men ofta är dessa slutsatser felaktiga och förknippade med en global bedömning: Jag är en dålig specialist = en värdelös person3. Om Arthur gjorde ett dåligt jobb med ordern, betyder det att han är en dålig, värdelös person såklart inte? Kan en persons värde bestämmas av hur väl han gör sitt jobb? Människor är mycket mer komplexa. Det är omöjligt att utvärdera dem "i sin helhet". De har många egenskaper, egenskaper, förmågor (inklusive potentiella), etc. Det är omöjligt att beskriva en person med ett ord ("dum", "smart",)