1. Spela sport. Man tror att med större fysisk aktivitet utvecklas en persons hjärna bättre. Forskare vid Salk Institute for Biological Studies i Kalifornien fann att möss som körde på ett snurrande hjul hade dubbelt så många celler i det område av hjärnan som ansvarar för inlärning och minne. Varför är den mentala förmågan hos mer aktiva gnagare bättre? Frivillig fysisk aktivitet är mindre svårt och därför mer fördelaktigt. Det gör att när du tränar för skojs skull blir du vassare och gladare. 2. Träna ditt tänkande. Det är inte bara fysisk träning som är viktig. Du kan utveckla olika delar av din hjärna genom att få dem att fungera. Professor Katz säger att att tänka och analysera omvärlden kan förbättra funktionen hos vilande delar av hjärnan. Prova nya smaker och dofter. Försök att göra saker med vänster hand (om du är högerhänt och vice versa). Res till nya platser. Skapa konst. Läs Dostojevskijs roman. 3. Fråga "Varför?" Våra hjärnor är predisponerade för nyfikenhet. Tillåt dig själv att vara nyfiken. Det bästa sättet att utveckla nyfikenhet är att ständigt ställa frågan "Varför?" Gör det till en ny vana (minst 10 gånger om dagen). Du kommer att bli förvånad över hur många möjligheter som öppnar sig för dig i liv och arbete. 4. Skratta mer. Forskare säger att skratt är bra för vår hälsa. Under denna process frigörs endorfiner och detta hjälper oss att lindra stress. På så sätt kan skratt ladda vår hjärna. 5. Ät fisk. Oljan som finns i valnötter och fisk har länge ansetts vara nyttig endast för hjärtat. Men en nyligen genomförd studie visade att det också är fördelaktigt för hjärnan. Inte bara förbättras luftcirkulationssystemet som tillför syre till huvudet, utan även cellmembranens funktion förbättras. Det är därför människor som äter mycket fisk är mindre mottagliga för depression, demens och till och med uppmärksamhetsstörningar. Forskare har noterat att fettämnen är viktiga för barns mentala utveckling. Det är möjligt att din egen mentala utveckling och till och med intelligens kan förbättras med tillräcklig konsumtion av denna olja. Ät minst tre fiskbitar per vecka. Till exempel lax eller tonfisk. 6. Utveckla ditt minne. Hjärnan är en minnesmaskin. Ta ett gammalt fotoalbum eller skoldagbok. Spendera tid med dina minnen. Låt ditt sinne reflektera, att komma ihåg. Positiva känslor från minnen hjälper dig att hantera problem. 7. Ät rätt. Kan ohälsosamma fetter göra dig dum? Forskare vid University of Toronto svarade på denna fråga. De satte råttor på en diet som minskade deras fettintag, vilket fick gnagarna att uppleva sämre funktion hos de delar av deras hjärnor som ansvarar för minne och rumsuppfattning. Men situationen var värre med kosten, när andelen fett höjdes. Fett kan minska flödet av syrerikt blod till din hjärna. Du kan konsumera cirka 30 % av dina kalorier dagligen som fett, men de flesta av dem bör komma från ovannämnda fisk, olivolja och nötter. Undvik fett som finns i kex och snacks. 8. Lös gåtan. Vissa av oss älskar mosaiker, vissa korsord, och några av oss älskar logiska gåtor. Dessa är alla mycket bra sätt att aktivera din hjärna och hålla den aktiv. Lös gåtan för skojs skull, men genom att göra det, vet att du tränar din hjärna. 9. Mozart effekt. För ett decennium sedan gjorde psykologen Francis Roscher och hans kollegor en upptäckt. Det visar sig att lyssna på Mozarts musik förbättrar människors matematiska tänkande. Till och med råttor fullbordade labyrinter snabbare och mer exakt efter att ha lyssnat på Mozart än efter att ha lyssnat på brus eller musik av minimalistisk kompositör Philip Glass. Förra året rapporterade Roscher att hos råttor stimulerar en Mozartsonat aktiviteten hos tre gener associerade med celler som överför signaler till hjärnan. Detta är det mest harmoniskasätt att förbättra dina mentala förmågor. Men innan du tar tag i cd-skivorna, var medveten om att inte alla som strävar efter Mozart-effekten får det. Dessutom är till och med dess anhängare benägna att tro att musik förbättrar hjärnans kraft eftersom den får lyssnarna att må bättre. Kroppen är samtidigt avslappnad och stimulerad. 10. Förbättra dina färdigheter. Rutinmässiga aktiviteter som att sy, läsa, rita och korsord är viktiga. Utmana dig själv att göra dessa saker på nya sätt för att förbättra dina färdigheter. Läs nya böcker, lär dig nya sätt att rita, lös mer komplexa korsord. Att uppnå bättre resultat hjälper till att hålla din hjärna frisk. 11.Minska mängden alkohol. En studie av 3 500 japanska män fann att de som drack små mängder alkohol hade bättre kognitiv funktion än de som inte drack alls. Men, tyvärr, så fort du dricker mer än du borde försämras ditt minne omedelbart. En studie på råttor visade att de som drack mycket alkohol förlorade celler direkt efter att ha druckit det. Det har bevisats att alkohol inte bara skadar mentala förmågor, utan också stör deras återhämtning. 12. Spela. Om du har ledig tid, spela. Ta tid för spel. Spela kort, tv-spel, brädspel. Det spelar ingen roll vad du spelar. Spelet kommer att förbättra ditt humör och din hjärnfunktion. Detta kommer att lära din hjärna att tänka strategiskt. 13. Sov med penna och papper. Genom att granska nyckelinformationen före sänggåendet förbättras dess retention med 20-30 %. Du kan ha en bok nära din säng att läsa innan du lägger dig om den inte tröttnar för mycket. Och se till att ha en penna och anteckningsblock bredvid din säng. Om någon tvångstanke dyker upp kommer den inte att låta dig somna förrän du "omdirigerar" den till papper. 14. Koncentration. Koncentration kan förbättra hjärnans funktion. Men "koncentrationstjuvar" är inte alltid märkbara. Lär dig att märka när du är distraherad. Om du till exempel skulle ringa ett telefonsamtal, kan tanken ligga kvar hela morgonen och störa din klarhet i tanken. Du kanske inte ens inser att den här tanken stör dig. Ta för vana att tänka och fråga dig själv: "Vilka tankar far genom mitt huvud just nu?" I vårt exempel kan du omdirigera telefonsamtalet till din att göra-lista. Detta kan befria dig från denna tanke och hjälpa dig att tänka tydligare. 15. Kärlek till hjärnan. En serie studier av Dr Cutler och hans kollegor vid University of Pennsylvania och senare vid Stanford University fann att regelbundet samlag hade positiva effekter på kvinnor. Sexuellt samlag minst en gång i veckan resulterade i regelbundna menstruationscykler, kortare mens, försenat klimakteriet, ökade östrogennivåer och bromsade åldrandeprocessen. Att öka östrogennivåerna genom att ha mer sex hjälper till att förbättra hjärnans funktion. I Dr Cutlers studie var det inte lika viktigt att få orgasm. Intimitet och känslomässig kontakt var de mest inflytelserika faktorerna. 16. Lek med passion. När människor införlivar lärande och kreativitet i sina liv är de 127 % mer produktiva i sitt arbete. Beundra dig själv och beundra världen. Kom ihåg vad du älskade att göra som barn och gör det som vuxen. Det här är nyckeln till ditt geni. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - de älskade alla att leka och utforska. 17. Medvetandecykler. Bestäm den tid då ditt medvetande är mest aktivt. Om du ställer in den här tiden kan du göra dina viktigaste uppgifter just nu. 18. Lär dig något nytt. Detta kan tyckas självklart. Du har säkert ett ämne som intresserar dig mest. Det spelar ingen roll om det är jobb eller fritid. Om du inte har ett sådant ämne, försök att lära dig betydelsen av ett nytt ord varje dag. Det finns en stor korrelation mellan ordboken och din.