Conceptul de „depresie de toamnă” nu este folosit în psihoterapia profesională, dar mulți oameni se confruntă cu această afecțiune. Se manifestă sub formă de apatie și tristețe, somnolență și scăderea performanței. Pe fundalul unei dispoziții scăzute, relațiile cu ceilalți sunt complicate. Și tocmai în acest moment o persoană are cea mai mare nevoie de intimitate și sprijin. Cea mai dificilă perioadă cade tocmai în noiembrie, când nu mai există culori strălucitoare, iar forfota de Anul Nou este încă departe. Motivele interne ale acestei stări sunt că schimbările naturii ne amintesc că viața este ciclică. O scădere a orelor de lumină, o scădere a cantității de căldură și ofilirea sunt percepute la nivel inconștient ca pierderi. Întunericul și frigul sunt asociate cu lipsa iubirii și respingerea. Cu toate acestea, nu toată lumea se confruntă cu schimbări de dispoziție sezoniere. Riscul de a experimenta depresia de toamnă este determinat de experiența individuală, care poate fi actualizată de schimbările naturii. Mai des femeile experimentează „tristețea de toamnă”. Deși acest lucru se poate datora faptului că sunt mai dispuși să-și împărtășească experiențele emoționale, în timp ce bărbații preferă să le țină pentru ei înșiși. Adesea, persoanele care se confruntă cu o criză existențială legată de vârstă devin victime ale blues-ului sezonier Apariția acestei stări neplăcute poate fi prevenită cu ajutorul prevenției. Implica dezvoltarea conștientizării și a sensibilității față de stările voastre emoționale. Acest lucru vă permite să simți la timp că ceva nu merge bine și să te ajuți. Dacă o persoană își ia timp să lucreze cu stările sale interne, umple viața cu momente pozitive, emoții și știe să se bucure de el, atunci nu va avea terenul pentru dezvoltarea blues-ului de toamnă. Această sarcină este adesea îndeplinită în timpul psihoterapiei. Cu toate acestea, chiar dacă ați realizat că tristețea sezonieră nu poate fi evitată, există o cale de ieșire. În multe cazuri, poți face față experiențelor negative și a-ți recâștiga vitalitatea pe cont propriu. Recomandări pentru a ieși din depresia de toamnă: - Terapie cu lumină - adaugă surse suplimentare de lumină caldă, înconjoară-te cu culori strălucitoare. Folosiți culorile verde, albastru, galben și portocaliu în îmbrăcăminte și design interior. Acest lucru va compensa schema monotonă de culori a mediului - Activitatea fizică - nu neglijați sportul. Ele promovează producția de hormon al plăcerii – endorfină. Alege ce iti place, fitness, dans, piscina sau yoga si bucura-te - Nutritie - creste cantitatea de alimente din dieta ta care contribuie la producerea hormonului fericirii - serotonina. Acestea includ banane, ciocolată neagră, curmale, nuci, citrice, pește și legume. Toamna nu este momentul pentru diete stricte - Odihnește-te corect - încearcă să te culci și să te trezești în același timp. Acest lucru va face mai ușor pentru corpul tău să lupte cu somnolența de toamnă. Nu stați noaptea târziu la computer sau la rezervare, în această perioadă a anului, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi - Atitudini negative - scapă de conexiunea stabilă „toamnă - tristețe” din mintea ta. Umpleți această perioadă a anului cu asociații și amintiri pozitive, nu este mai puțin unică decât oricare alta - Stabilește-ți un obiectiv - profitând de scăderea sezonieră a activității sociale, fă ceea ce plănuiești să faci de mult. Acesta ar putea fi un mic obiectiv intermediar - citiți o anumită carte sau vizionați un film, sau unul mai ambițios - învățați o limbă străină, slăbiți cu cantitatea dorită de kilograme. Acest lucru vă va ocupa mintea și vă va distrage atenția de la gândurile triste - Rezumați - creați-vă condiții confortabile pentru aceasta, turnați o ceașcă de cafea aromată, luați o pătură caldă și gândiți-vă cât de bine și de util ați reușit să faceți față de precedentul. luni - Terapie prin râs - încercați să urmăriți mai des comediile și emisiunile umoristice preferate - Meditație - treceți-vă privirea interioară de la o realitate nesatisfăcătoare, ascultați nevoile și dorințele corpului dvs. - Psihoterapie