Ce este lipsa de speranță creativă este o tehnică folosită în terapia de acceptare și angajament (ACT) care îi ajută pe oameni să renunțe la încercările zadarnice de a-și controla gândurile și sentimentele și să se concentreze asupra a ceea ce pot schimba? ☝🏻Mulți oameni se luptă cu gânduri și sentimente negative, cum ar fi anxietatea, stresul, depresia (subliniați sau adăugați după caz ​​🙂) Adesea oamenii încearcă să scape de aceste experiențe folosind diverse strategii: * Evitare (amânarea lucrurilor, evitarea conversațiilor, alcoolul, droguri )* Control (încercări de schimbare a gândurilor, suprimare a emoțiilor)* Luptă (certări cu sine, încercări de a demonstra că totul nu este atât de rău) Cu toate acestea, aceste strategii nu sunt doar ineficiente, ci pot și înrăutăți situația: * Întărirea atașamentului la experiențe negative * Repertoriu comportamental restrâns* Conduce la epuizarea resurselor Cum funcționează lipsa de speranță creativă nu te învață să ignori experiențele negative, sugerează să le accepți ca parte a vieții, încetând să risipiți energie pentru o luptă inutilă acţiuni care vizează atingerea unor obiective importante Metoda constă din trei etape :1. Conștientizarea inutilității controlului: recunoașterea faptului că este imposibil să schimbi unele lucruri (de exemplu, gândurile și sentimentele tale)2. Acceptare: relaxare și deschidere către experiențele tale, fără judecată3. Alegere: Îndreptați-vă eforturile în mod conștient către acțiuni în concordanță cu valorile dvs. Exemplu ❤️Imaginați-vă că vă este frică de a vorbi în public, în loc să o evitați, puteți: * Recunoașteți că frica este inevitabilă * Acceptați-o ca parte a experienței dvs. * Concentrați-vă pe. Pregătirea pentru discurs și obiectivele tale Rezultat ❤️Reducerea anxietății, creșterea încrederii în sine și șansele de succes nu înseamnă renunțarea la luptă, ci o tranziție către o strategie mai eficientă de dificultăți. Important: Deznădejdea creativă nu este un panaceu.❌Poate fi contraindicată persoanelor cu tulburări psihice severe. Se recomandă consultarea unui psiholog înainte de a utiliza această metodă.