Mycket ofta ingjuter föräldrar i sina barn attityden att det är dåligt att vara arg, flickor blir inte arga, varför är du arg, du är en pojke, du borde vara mer återhållsam. Vad ska jag göra? Vanligtvis gör ilska situationen värre. I ett ilskeanfall är vi noga, spända, irriterade, allt går fel, men i ett ilskaanfall skapar vi aktivitet! Har du märkt att i ett anfall av känslor blir vi först arga, sedan blir den andra personen bredvid dig arg, och stannar du upp och ser dig omkring kommer du märka att alla runt omkring dig är arga, men problemet är inte löst! Baserat på mänsklig evolution, hjälpte ilska oss att överleva, försvara vår rätt till en partner, fortplantning eller agera när vi misslyckades med att få mat, ilska hjälpte oss att vara aktiva, så att varje misslyckat försök att få mat och begär inte försvann . I den moderna världen kan tyvärr ilska vara destruktiv. I ett anfall av ilska inträffar hemmord när partnern började agera annorlunda än familjens överhuvud föreställt sig. Våld, förnedring, mord, det är några av de problem som ilska skapar för oss på livets väg. Känslan av ilska kan vara både vår partner och vår värsta fiende, och detta beror på utvecklingen av vårt medvetna tänkande. Tekniker för att arbeta med ilska: Jordning. När vi övervinns av ilska verkar det för oss som om vårt medvetande stängs av och vi ställs bara inför en fråga: hur ska vi övervinna det vi inte kan göra? Du måste lära dig att vara uppmärksam på dina fötter. Var uppmärksam på hur dina fötter är i kontakt med underlaget du står på, om det är bekvämt eller inte, om det är smärta eller inte. Oavsett om dina fötter är varma eller kalla. Den här tekniken låter dig växla din uppmärksamhet till förnimmelser, vilket gör att din hjärna kan vila, och sedan ta nästa steg för att övervinna känslan av ilska Uttalanden "Jag är arg!" Eftersom vi känner oss arga, skyller vi först och främst hela världen och alla omkring oss för att händelserna inte händer som vi skulle vilja. Istället för att skylla på alla omkring dig, öva på att använda uttalandet: Jag är arg på dig, kära, att du kom igen idag, berusad från jobbet, snarare än en skandal och ömsesidiga förolämpningar. Jag blir upprörd när du inte erbjuder dig att hjälpa mig runt huset. Anklagelser i form av att du inte värdesätter mitt arbete, jag investerade hela mitt liv i din uppfostran, men du värdesätter mig inte, det är svårt för dig att diska efter dig, städa dina rum, dessa uttalanden kommer bara att orsaka ilska och skuld. Att tillämpa bekräftelsetekniken gör att du kan övervinna ilska inte genom anklagelser och konflikter, utan genom ett självsäkert sätt som inte skadar andra eller skapar mer ilska och missförstånd. Teknikens uppgift är att lära sig att dela dina känslor och problem på ett lugnt, respektfullt sätt, och därigenom visa omtanke om dina känslor och andras känslor. Denna teknik visar sig i form av att man fysiskt drar sig tillbaka från situationer som orsakar ilska. Låt en flod av känslor rasa nu, från en outhärdlig kollega, eller så kan du inte skicka in rapporter i tid, eller din älskare beter sig oförskämt, försök ta avstånd från känslor, ta en promenad i friska luften, lugna ner dig. Så fort du känner att du har lugnat ner dig lite, använd "bekräftelse"-tekniken. Användningen av dessa tekniker kommer att tillåta dig att inte spränga världen omkring dig, och upprätthålla din inre dialog. En bra teknik som gör att du kan distrahera dig själv när du är på gränsen till att känna dig arg. Att prata med dig själv i form av att säga stödjande fraser, lugna dig, jag har redan varit i en liknande situation och klarat mig bra, även detta kommer att gå över, slappna av, det kommer att tillåta dig att lugna ner dig och hitta styrkan att agera mer rationellt samtidigt på gränsen till att känna sig arg. När du gör något du tycker om är det svårt för din hjärna att fokusera sin uppmärksamhet på två föremål, vilket distraherar dig från att känna dig arg. Allt du finner avkopplande i ditt liv kan vara en bra distraktion. Vanliga distraktioner inkluderar brädspel, videospel,lyssnar på musik, läser en bok, ser på film etc. Skriver. För att lära känna dig själv bättre, känna dina känslor, känslor och tankar, gör det till en regel att föra dagbok. Skriv ner i din dagbok vad som gör dig arg och varför det händer. Notera dina tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser i din dagbok och ge ett rationellt svar på vad som händer på papper. Journalföring kan vara ett helande verktyg för dig, en lärare som låter dig se orsakerna till ilska i livssituationer, och hjälpa dig att utforska möjliga lösningar. När ilska övervinner dig, engagera dig i distraherande handlingar runt huset: - Städa upp huset, lägenheten - Ordna hushållsdokumenten - Diska - Byt sängkläder etc. Distraherande åtgärder hjälper till att flytta din uppmärksamhet till att svalna. rasande ilska, se på situationen mer rationellt...Fråga. I en svår stressig situation, när en känsla av ilska övervinner, kommer det att vara bättre att lära sig att ställa frågor till dig själv och ge rationella svar på dem. Frågor att ställa dig själv: Vad vill jag uppnå nu? Vad ger ilska mig? Vilka är vägarna ur situationen? Vad kan jag göra för att lösa situationen? Kommer min ilska hjälpa till att lösa problemet? Kroppstekniker. Under tider när vi upplever känslor av ilska är vår kropp överstressad. Som regel uttrycker vi inte våra känslor, kroppsliga förnimmelser undertrycks. Du kan bli av med ilska med hjälp av fysiska övningar: - tvätta i kallt vatten - knacka dig själv på ryggen med handflatorna - knäböj - hoppa på plats osv. Vår styrka. Ilska är vår beskyddare från överbelastning och känslor. Ilska är en skyddande reaktion från kroppen. Denna tro måste utvecklas i en själv, lära sig att uttrycka sin ilska så att denna färdighet slår rot i oss. Gamla föreställningar: att vara arg är dåligt, ilska är ett tecken på svaghet, etc. Sådana föreställningar leder till undertryckande av ens känslor, utveckling av överbelastning och psykosomatiska manifestationer. Det är viktigt att tillåta sig själv att vara arg och känna ilska, det är samma känsla som skratt! Skratt är en naturlig känsla, skillnaden från ilska ligger bara i vårt inre förbud orsakat av mentala övertygelser. Det är nödvändigt att gradvis bli av med negativa föreställningar, genom försök och misstag, och ersätta negativa med mer rationella. Om det finns ett behov, uttryck din ilska på en fysisk nivå - slå på en kudde, lås in dig i en bil och skrik högst i lungorna, uttryck all din ilska på papper och bränn den. Dialog. Ett effektivt sätt att hantera ilska är att prata om dina känslor om vem som gjorde dig arg. Ange i dialogen: ”Förstå, jag gillar inte ditt sätt att prata, med mig gör det mig arg. Jag är arg på dig för att...” Om det inte går att uttrycka dina känslor för gärningsmannen i dialog kan du uttrycka dem genom ett brev eller en spegel. Skriv ett brev om din ilska till den som gjorde dig arg i små detaljer, läs det framför spegeln, föreställ dig hur du pratar med den som gjorde dig arg, och bränn sedan det här brevet. Försök att förlåta den som gjorde dig arg; förlåtelse ger frihet från aggression på livets väg. Dagbok. Som regel gör samma situationer oss arga! För en dagbok där du noterar vad som orsakar ilska och andra känslor hos dig, och ge ett rationellt svar om hur du skulle vilja bete dig i framtiden i en liknande situation. Det händer ofta att vi själva provocerar ett visst beteende hos människor mot oss och därigenom orsakar en känsla av ilska hos oss själva. Både inne och ute. Gör det till en regel att skriva i din dagbok vad som upprör dig, kom ihåg att genom att bedöma situationer kan du hitta orsaken till din ilska och ändra ditt tänkande! Sluta. Ilska skapar fysiska, känslomässiga och sociala problem. Det är väldigt svårt att sluta under perioder av ilska, men det är möjligt. Överdriven, kronisk ilska kommer ofta med stora förluster i våra livs professionella, familje- och sociala sfärer. Att stanna är ett viktigt sätt att förhindra omedvetna vredesutbrott. Det är viktigt att stanna upp, vara uppmärksam på dina fötter, förnimmelserna i dem, titta på föremålen som omger dig, notera minst fem, efter!