Vad kan jag säga, vi lever i en turbulent tidsålder, livet är fyllt av oro och osäkerhet. Utmärkt jord för att uppleva ångest, och det händer att denna ångest för tillfället överväldigar, fjättrar, tär att det enda man vill är att få. bli av med det Det finns populära sätt att hantera ångest som många har hört talas om. Byt till olika objekt i ögonblick av panik, hör ljud, andas enligt en algoritm. Samtidigt är syftet med deras användning att snabbt undvika en subjektivt oacceptabel upplevelse. Kollidera inte. Ta en paus. Vägra uppleva Detta tillvägagångssätt, som forskning visar, leder till att känslan av ångest framhålls som farlig, destruktiv. Det är så vi kommer att utvärdera den om och om igen i framtiden. Du kan kombinera metoder för att byta uppmärksamhet och vilja att förbli med ångest i ögonblicket. Sitt upprätt, räta ut ryggen, placera båda fötterna på basen (golvet eller marken) för att känna stöd;2. Var uppmärksam på den kroppsliga känslan som åtföljer ditt oroliga tillstånd (spänningar, sveda, något annat). Fokusera bara på den, se var denna känsla är lokaliserad, dess gränser, graden av intensitet. Håll din uppmärksamhet på det i 30-40 sekunder. Flytta din uppmärksamhet till dina tankar i ögonblicket av panik, lägg märke till vad du tänker på medan du upplever ångest. Fokusera bara på dem i 30-40 sekunder;4. Växla till din omgivning, välj ett objekt och titta noga på det, notera form, färg, struktur, etc. Håll din uppmärksamhet på detta ämne i 30-40 sekunder.4. Gå nu tillbaka till den kroppsliga känslan av ångest och upprepa ovanstående algoritm så mycket som nödvändigt för att känna dig i ett stabilt tillstånd ångest om och om igen känslomässigt tillstånd som du kan uppleva. Detta berövar den den subjektiva intoleransen, faran och gör att du kan känna förmågan att effektivt hantera ångestattacker #psychologistspb #psychologistonline #newthings