Enligt Albert Ellis, grundaren av REBT, är orsaken till vårt lidande och problem universell - "bristens tyranni". Det visar sig i det faktum att en person ihärdigt kräver av sig själv och andra människor att strikt följa vissa regler, dogmer och följa standarder. Till exempel, "Jag måste lyckas till varje pris", "alla måste älska mig och respektera mig från alla omkring mig", "omständigheterna ska inte på något sätt störa mina planer." Ellis identifierade tre huvudtyper av borde: "bör"-kravet i förhållande till andra människor Den irrationella övertygelsen om hur andra ska behandla en person, vad de kan göra och vad de inte kan "bör"-kravet i förhållande till sig själv Den irrationella tron, som visar sig i idéer om att en person själv är skyldig någon ”måste”-kravet i förhållande till världen Tron består av tanken att en person är skyldig av vädret, naturen, staten etc. Albert Ellis var. en ivrig motståndare till skyldighetens tyranni. Han trodde att många människor lider på grund av tron ​​att de är skyldiga att göra det som krävs istället för att göra vad de verkligen vill "Måstens tyranni", som inte analyseras kritiskt, tvingar till att följa dess regler. En person befinner sig i en oändlig cirkel av missnöje och stress. Att bara göra det vi borde, även om det orsakar oss obehag eller lidande, får oss att känna oss mer stressade, vilket får oss att göra fler saker vi inte vill göra. Som ett resultat glider vi in ​​i en känsla av skuld, känner oss trötta, likgiltiga för våra egna behov och slutar med depression. En person börjar känna att han inte kan uppfylla både sina egna och andras förväntningar sätt att bekämpa "mustens tyranni" på ett rationellt sätt att tänka. Följande kan betraktas som grund: En person är INTE skyldig att göra något. Han kan alltid välja vad han vill göra, även om det inte uppfyller andras förväntningar. Det är viktigt att fokusera på det som verkligen är viktigt för det personliga välbefinnandet. Och inse att en person har rätt till sina egna önskningar och behov, och inga yttre förväntningar överstiger dessa behov. fördelar och nackdelar, och sätta upp mer flexibla och realistiska mål Det är viktigt att lära sig att inte jämföra sig med andra människor och utvärdera sitt värde enbart utifrån egendom eller social status. Det är mer tillrådligt att fokusera på dina prestationer och belöna dig själv för de ansträngningar du har gjort för att uppnå dina mål. REBT-terapi syftar till att göra en person medveten om dessa punkter och implementera dem i hans tänkande och liv. Filosofin bakom REBT-metoden anser att det är viktigt att lära människor att respektera sig själva och inte låta "måstens tyranni" styra deras liv..