Ångest är som ett datavirus. Viruset tar kontroll över hela datorn, och ångest tar kontroll över tänkande, känslor och beteende. Målet med KBT är att inaktivera detta virus genom att förändra oroliga tankar och övertygelser hur dessa problem känns, och därför ditt beteende. Och så, hur ska du förstå om du har ett oroligt tänkesätt eller inte. och vill inte kommunicera med mig” ”Jag kommer med största sannolikhet att säga något dumt på ett möte” ”Efter skilsmässan kommer jag aldrig att gifta mig” ”Allt är dåligt på företaget, jag blir snart uppsagd” Tankar om det värsta resultatet "Jag kommer aldrig att hitta vänner, jag kommer att vara utstött hela mitt liv" "Det här kommer att vara det mest förödmjukande som kan hända i mitt liv" "Jag kommer att vara ensam hela mitt liv och dö med katter i famnen" ”Jag kommer att förlora mitt jobb och stå utan försörjning” Tankar om oförmågan att klara av svårigheter ”Det kommer att bli svårt för mig att hitta ett nytt jobb, eftersom .To. Jag gör ett fruktansvärt intryck" "Jag kommer inte att tolerera ångest, jag kommer inte att klara av det" "Jag kommer inte att veta hur jag ska bete mig eller vad jag ska säga" Dessutom är en underskattning av säkerhet inneboende i oroligt tänkande. Oroliga människor kan inte lägga märke till de säkra aspekterna av en situation, nämligen: - oförmågan att märka att människor faktiskt är vänliga - oförmågan att spåra nivån på sin ångest, att spåra att den inte är lika stark som den var tidigare - oförmåga att komma ihåg att du tidigare har varit hos någon gillade dig och blev inbjuden att prata - oförmåga att erkänna att uppsägningsperioden har passerat och saker är bättre i företaget Försök att lära dig att fånga dina automatiska oroliga tankar, detta är redan en viktigt steg. Tänk sedan - överdriver du faran? Hur troligt är ett negativt resultat? Hur orkar du? Har du varit med om liknande situationer tidigare? Hur allvarligt blir det negativa resultatet? Vad kan vara förmildrande omständigheter som du kanske inte lägger märke till I KBT lär vi oss att tänka om automatiska tankar, föra dem närmare verkligheten, förändra den störande ångesten till en produktiv, hjälpande en. Vi ändrar improduktivt beteende till ett som leder till livets mål och värderingar. Vi diagnostiserar ditt ångestmönster, dess profil och dess egenskaper och ändrar det. Tatiana Podgorbunskaya - Psykolog, KBT-terapeut, medlem av ACPP, konstterapeut.+7-912-2466774Min telegramkanal: https://t.me/TatianaPsyArt VK community: PSYCHOLOGIST I Tatiana Podgorbunskaya (vk.com)