Aggression är en självackumulerande automatisk instinkt som inte går att stänga av. Den har olika ackumuleringshastigheter och reservoarer. Din tank kan svämma över, den kanske inte håller, men om du förstår mekaniken i din instinkt och regelbundet aktivt gör något för känslomässig och fysisk lättnad, kommer din aggression alltid att vara under kontroll. Det är bara du själv som kan förstå volymen på din reservoar genom att observera dig själv: hur ofta och under vilka omständigheter blir du avvecklad, upplever spänningar, kokar och exploderar Du behöver inte göra några speciella saker som stör din vanliga livsstil. dessa bör vara regelbundna åtgärder som bidrar till frigörandet av ackumulerad energi - fysisk aktivitet, kreativitet, sex, ljusa resonanskänslor, matlagning, etc. Om du inte släpper aggression (helst inte urladdning på ett miljövänligt sätt), kommer ökningen att inträffa utan din vetskap, och du kommer inte att kunna kontrollera situationen. Om aggressionen fortfarande har samlats, för att upprätthålla fysisk och mental hälsa, är det nödvändigt att korrekt slutföra stresscykeln. Och här är det nödvändigt att känna till din instinktiva fysiologiska reaktion på stress - "kämpa, flyg eller frysa." Attackreaktionen orsakas av produktionen av hormonet noradrenalin, flygreaktionen orsakas av adrenalin, och kommandot "frys" orsakas av ett överskott av kortisol. En våldsam reaktion på aggression leder till en eskalering av konflikten, flykten framkallar förföljelse och frysning utsätter en person för att agera effektivt i en stressig situation, måste du följa följande regler ha sönder. Det räcker med att ta ett par andetag, växla växel och skratta för att minska nivån av hormoner som dikterar beteendemönster Efter att ha återtagit kontrollen över din kropp, är det dags att "vända på huvudet." Detta är det andra steget. I detta skede måste du ställa dig själv frågor: "vad är mitt mål, vad vill jag uppnå och vilket resultat ska jag uppnå?" Och bara det tredje steget bör du vidta åtgärder: möta faran, slå tillbaka förövaren, dra dig tillbaka eller ignorera hotet, inse att det är obetydligt. Med största sannolikhet kommer reaktionen vid detta viktigaste tredje steg att skilja sig från den som hormonerna "dikterade" om din reaktion på stress är "påverkad" Om du är hemma, lås in dig i ett rum och skrik. du kan använda obscent språk; slå kudden, päronet; träning (styrketräning, där du behöver anstränga dig, är bra). Om du är på kontoret, varna dina kollegor hur du kommer att lindra den utsvängda spänningen - kasta en boll i väggen, kasta en pil på pilarna, slå i bordet med en reservoarpenna, kasta papper i väggen eller sparka en ottoman, etc. Huvudsaken är att ta bort stress från miljön på ett miljövänligt sätt (utan att skada andra spänningar i kroppen). Annars kommer det att förvandlas till autoaggression eller psykosomatik. Men det mest effektiva sättet är att lära sig att uttrycka aggression på ett assertivt, miljömässigt och, viktigast av allt, verbalt. Om ditt svar på stress är "kör". Be dina kollegor om ursäkt och lämna rummet, gå ner i korridoren. Om möjligt, jogga eller kör korta, intensiva löpturer, som 100 meter. Gå sedan tillbaka till verksamheten Om du har en "frysreaktion" i ögonblicket av aggression, be dina kollegor om tystnad eller lämna kontoret i 5 minuter, andas, fokusera på förnimmelserna i kroppen, meditera till avslappnande musik, drick långsamt. vatten, gör en lugnande självmassage eller stretching. Du kan använda alla sätt att avsluta stresscykeln genom att kombinera dem. Aggression är en kraftfull energi som kan riktas mot både skapande och förstörelse.