Tillåt dig själv att sitta i en bekväm position. Så att ingen och ingenting distraherar dig. Slut dina ögon och tillåt dig själv att andas djupt... djup andas ut och titta på din andning, flera cykler - Låt dig föreställa dig din idealiska dag ..hur tycker du om det Börja med hur du känner dig nu, vilka känslor fyller dig? Vad är förnimmelserna i din kropp just nu Om du vill kan du säga allt högt, eller så kan du helt enkelt tillåta dig själv att föra din inre monolog... Lyssna på vad du känner dig bekväm med? olika ljud, röster...Titta runt vem och vad omger dig? Tänk på varje detalj, ta dig tid... bara tillåt dig själv att observera och undersöka allt, var nyfiken, från ett tillstånd av intresse som ett litet barn. Var nu uppmärksam på dig själv? Hur känner du dig nu, vilka förnimmelser finns i din kropp? låt bara saker hända vad har du på dig? Beskriv din outfit ljust och färgstarkt. Är du ensam eller finns det någon med dig? Vad gör du? bara titta på dig själv utifrån, ta dig tid. Se vilken tid på året är din perfekta dag? Finns det några tecken på semester Vad vill du göra nu? Vilka är känslorna i din kropp nu, vilka känslor och känslor upplever du nu och var i din ideala dag så länge du behöver andetag och på en djup utandning, skaka allt på kropp, armar, ben och säg - jag är här och nu Om du gjorde den här tekniken själv, ta då en penna och ett papper. Om du vill kan du skriva ner allt, alla bilder som kom till dig, så en bild av din ideala dag och svara på frågan - vilka värdefulla saker har du lärt dig av denna praxis! Skriv allt som kommer till dig Ta nu papper, färger eller pennor (markörer) och rita din perfekta dag. Eller gör ett collage av urklipp från tidningar och tidningar. Var uppmärksam på vilka känslor, känslor och förnimmelser i din kropp. Tacka dig själv för ditt arbete