Hur man minskar ångest genom att ändra tankar om det förflutna eller framtiden - i förra inlägget, kort sagt: när du tänker på det förflutna, berätta för ditt limbiska system - det var vad jag ville. Det spelar ingen roll om du ville det eller inte, den limbiska hjärnan kommer att lugna ner sig och kommer inte att kortisolera och dränera dig här och nu. När du har katastrofala tankar om framtiden, säg: Jag vet inte, vi får se. Människor orsakar också ofta ångest och förstärker den med frågor: Vad är orsakerna till problemet? När ska allt detta ta slut? Tänk om det inte tar slut? Många har ställt sig dessa eller liknande frågor, som leder till ännu större problem, ångest, panik och hypokondri. Detta är patologiskt tvivel, ett sökande efter trygghet. För att bli av med tvivel måste du ge upp att söka efter ett svar. Man kan till exempel aldrig säga entydigt: Är jag mentalt normal eller inte? Har jag cancer eller riskerar jag att drabbas av cancer? De som tvivlar och tänker på det hela tiden, kontrollerar sina reaktioner, kan föra sig till ett tillstånd av abnormitet. De flesta problem uppstår från de frågor vi ställer oss själva, skrev Kant. Skadliga, giftiga frågor. Därför, om vi ställer oss andra frågor, eller de rätta frågorna, kommer de att leda till att vi löser problemet. Och jag kommer också att ställa frågan: om du har ett problem och du fortsätter att göra allt i samma anda, kan situationen bli bättre eller kan den bli värre? Om ett beteende inte leder till förbättring måste det ändras. Prova en annan strategi. Om sökandet efter orsakerna till problemet inte leder till framgång måste du sluta leta. Vad det innebär att övervinna tvivel är att inte bekämpa det. Vid tveksamhet letar vi efter ett entydigt, tillfredsställande svar om orsaken till problemet. För att övervinna tvivel måste du ge upp att leta efter ett svar, ge upp att leta efter garantier. Det finns fortfarande inga garantier, och jakten på garantier leder till verkliga problem. Gå inte in i en mental diskussion, utan observera helt enkelt vad din hjärna kastar på dig, hur den kastar dig ur balans. Vänta tills ångesten byggs upp och stör inte, observera aktivt. Gör inte motstånd eller undvik tvångstankar, låt dem bara vara och de kommer att börja skingras och försvagas. Jag kommer att lära dig hur du hanterar PA, rädslor och tvångstankar. Sömnstörning ångest och depression. Anmäl dig till en onlinesession: whatsapp, telegram +351964396902