Да, да, права сте: магии против натрапчиви мисли няма и не може да има. Опитайте се да си кажете да не мислите за големия, розов слон. Това е... Но ако не можете да преодолеете натрапчивите мисли чрез отричане, тогава какво? Мислите ли за тях през цялото време? Също така не е опция. Пътят към неврозата, а в някои случаи и към психозата е осигурен. Затова нека заедно разработим алгоритъм за стратегия за справяне. 1. Ако мислите от време на време образуват безсмислен (извинявам се за тавтологията) цикъл и в ума ви възниква паника за това, опитайте се да наблюдавате за какво става дума. Изговорете ги. Ако се притеснявате да говорите пред публика утре, кажете на глас: „Нервен съм да говоря пред хора утре“. Когато изразявате това, което мислите, вие се отпускате и нивото на стреса ви пада, защото мислите ви са намерили изход в думите. Но това е само първата стъпка.2. Факт е, че нашата психика има такова свойство - да придава гигантско значение на предизвикваща страх мисъл дотолкова, че създава ефекта на тунелно мислене, при което този страх, безпокойство или безпокойство ни пречат да видим целия хоризонт на събитията. Опитайте се да пренасочите вниманието си. Например, помислете дали този проблем ще бъде актуален след ден, или след два, или след седмица? Колко важно е за вас да го разрешите тук и сега? Какво е първото нещо, което можете да направите? Какво можете да оставите за утре?3. Вземете бележник и химикал в ръцете си и постепенно, бавно опишете ситуацията. Напишете какво ви тревожи най-много, в какво сте сигурни и за какво ви липсва информация. Опитайте се да запишете приблизителен ред на начина, по който виждате действията си в контекста на решаването на проблема. Не харесвате първия сценарий? Напишете следващия, като вземете предвид грешките в първия. След това отново ще почувствате, че спокойствието се връща към вас.4. Не отивайте в бъдещето или миналото след тревожни и натрапчиви мисли. Веднага щом ги следвате, започвате да увеличавате и увеличавате стреса си. Огледайте се около себе си, концентрирайте се върху това, което ви заобикаля и което ви изпълва тук и сега. Разходете се на чист въздух, дишайте дълбоко, почувствайте момента „тук и сега“, за да му се насладите.5. Направете това, което отлагате „до последния момент“ - почистване на апартамента, обаждане на любим човек, отиване в страната, започване на нов бизнес, записване на басейн утре и т.н. Поемам инициатива. С действията си вие връщате собствената си увереност, че разбирате и знаете какво трябва да направите, за да изпитате радост и щастие. Моят канал в Telegram