Från författaren: Du kan lära dig hur du förbereder dig för en tävling och hur du löser de mest typiska psykologiska problemen för idrottare i en konsultation eller läs på min hemsida Oftast kommer idrottare till mig och frågar hur man snabbt kan få tillbaka självförtroendet inför en tävling... Vilken idrottare vet inte att prestationsresultaten på viktiga tävlingar ofta är lägre än förväntat just på grund av överdriven ångest. Låt oss ta reda på vad ångest är och hur kan du snabbt övervinna det. Så, låt oss börja med att alla våra tillstånd är direkt relaterade till våra tankar, eller snarare till det faktum att vi är vana vid att tänka på det eller det fenomenet se glass, vi FÖRVÄNTAR oss att känna en mycket specifik smak i munnen. Hur vet vi smaken på glass om vi aldrig har tagit en enda tugga. Vi är vana vid att glass ALLTID ger oss just sådana förnimmelser. Vi uppfattar allt omkring oss på samma sätt. Inom psykologin finns det förstås en mer exakt och detaljerad förklaring av HUR detta går till, men detta räcker för att vi ska lösa vårt problem. Hjärnan bryr sig inte om vi ser något med våra egna ögon eller bara föreställer oss det och ser bilden som på insidan av skärmen. Resultatet blir detsamma Och spänning är också en viss bild och en viss vana. För att göra detta, föreställ dig din spänning i form av någon slags inre visuell bild. Det kan vara något slags djur, föremål eller bara en färgfläck Var uppmärksam på VAR - på vilken plats i rymden den här bilden är och hur nära den är dig som möjligt... Så? Hur känner du Det är först till en början som denna uppgift tycks kräva en betydande tid? Ta färdigheten till automatism och du kommer att klara av din ångest helt enkelt "automatiskt". i början av övningen, vik händerna med baksidan av händerna, sänk ner dem framför dig själv; Lyft dem långsamt upp - till bröstet, mot ansiktet, ovanför huvudet. Titta på dina händer när du tar ett djupt andetag När dina händer når sin maximala höjd, låt dem röra sig så långt de vill. Denna gest kallas TRAKTEN - du öppnar upp för allt ovanför ditt huvud. säg till dig själv: "Jag är mer än DETTA!", vilket betyder din rädsla, ångest, osäkerhet. Och samtidigt snabbt ta bort och mentalt komprimera bilden av din rädsla, som beskrivits ovan När dina händer är på axelnivå, vänd dem uppåt i en gest av fullständig öppenhet. Andas in. Föreställ dig att du tillsammans med luften andas in din seger, självförtroende, tur Fortsätt att långsamt röra armarna, sprida dem åt sidorna, andas ut och sänka armarna. Längst ner, samla handflatorna igen och upprepa övningen flera gånger. Denna procedur hjälper dig att bli av med överflödig ångest, och att förstå HUR du skapar ett tillstånd av spänning i dig själv kommer att göra det möjligt för dig att börja hantera dina tillstånd och framgångsrika föreställningar http://marinakitaeva/