Jag tror att var och en av oss har hört sådana råd mer än en gång, från släktingar, vänner, bekanta, coacher, mentorer och några till och med från psykologer. Har dessa tips någonsin hjälpt? Fanns det någon nytta av dem? Blev det verkligen lättare för oss och förstod vi äntligen vad som behövde göras? "Vad för råd?" - du frågar. Ja, här är de! Men du har redan börjat gissa, eller hur?) Var positiv Oroa dig inte Allt kommer att bli bra Du måste tro på dig själv Jag tror på dig Försök att distrahera dig själv. Sluta bara oroa dig (oroa dig inte) etc. Men don döm inte strikt, jag håller med - positivitet är inget dåligt och det skulle verkligen vara bra att stanna i den då och då) Men är det inte sant att ge sådana råd eller avskedsord - att tänka positivt är detsamma som att berätta en person som är rädd för höjder - ”Var inte rädd för det, stig bara högt och titta ner. Det är så enkelt!" Du förstår att sådana råd sannolikt inte kommer att vara till någon nytta. Eller, till exempel, är det mest populära nu "du måste tro på dig själv." Vid första anblicken är detta inte heller ett dåligt råd. Men har du någonsin tänkt på att det i subcortex låter ungefär så här: ”Ja, jag ser att du tvivlar på dina förmågor, du är svag och orkar inte med dig själv. Men var inte en svagling. Så släng ut allt detta nonsens ur ditt huvud och tro på dig själv, det är så jag vill ha det!” När du hör detta, börjar du tro på dig själv? Knappast! Hur är det med det faktum att din vän "tror på dig"? Hjälper detta dig? Nej, det här är verkligen bra, men jag tror inte att det gör det lättare för dig! Och om du tittar på det från andra sidan så har din väns förtroende för dig ingenting att göra med ditt förtroende för dig själv. Och väldigt ofta lägger sådana uttalanden "Jag tror på dig" till ännu fler tvivel - du vet bara inte vad jag verkligen är! Hur kan du tro på mig när jag inte kan tro på mig själv? Logiskt, håller du inte med eller, till exempel, att någon i din närhet ser ditt "sura eller oroliga ansikte", säger: "Hör du, du måste slappna av eller bli distraherad, låt oss gå en promenad." Och nu "går du", men ditt humör höjs inte, och oroliga tankar fortsätter att svärma i ditt huvud och du kan inte bli distraherad. Du tänker på ditt problem hela tiden, och du blir också irriterad när du distraheras från dina tankar eller ställs vad du tycker är dumma frågor. Kom hem efter en promenad och bli ännu mer upprörd eftersom du inte kunde "distrahera dig själv och slappna av" Här är ett fall från praktiken Så min klient O., en ung kvinna, 32 år gammal, berättade om sin tidigare erfarenhet av att arbeta med psykolog K., förresten enligt honom i KBT-upplägget, vände sig O. till K. för en vardaglig fråga. Hon levde i ett borgerligt äktenskap med en man och trodde nyligen att han skulle lämna henne att säga att dessa tankar inte kom ur hennes huvud både dag och natt, och även när hon hade svårt att somna, hade hon fruktansvärda och störande drömmar om hur han fortfarande övergav henne hade ett gott förhållande och det fanns inget att klaga på. Och O. hänvisade till föraningar Så, när de vid konsultationen bestämde sig för att i första hand arbeta med ångesten och lära sig att övervinna den, hoppades O. att K. som expert på detta område, skulle berätta, förklara och lära henne att klara av denna besatta känsla. Och så sitter de mitt emot varandra, O. lyssnar noga på hans ord, som en otroligt värdefull källa till visdom. ... K. säger: "Du behöver bara sluta oroa dig." O. tror först att hon inte förstod och frågar igen: "Hur kan jag sluta med det här?" K ler och tillägger: "Varje gång du börjar oroa dig, säg bara till dig själv, "Sluta." Sedan räcker han O. ett gummiband och ber honom sätta det på handleden. "Varje gång du börjar oroa dig, slå dig själv med ett gummiband och säg Stopp!" O., lite hoppfull, går hem och börjar försöka knäppa gummibandet och beordra sig själv att sluta, säger en stopp-tanke. Hon gör detta hela veckan. Det distraherar henne förstås lite, men de störande tankarna kommer tillbaka igen. Genom!