Arbetet med GAD är uppdelat i två delar: 1. Att hantera ångest2. Personlighetsomstrukturering Idag kommer vi att fokusera på den första delen, och i nästa artikel kommer vi att prata om hur man återuppbygger en personlighet Steg 1. Att förstå hur ångest fungerar och varför det behövs Att förstå hur din ångest fungerar är en del av lösningen på problemet. problem. Detta diskuterades mer i detalj i den tidigare artikeln https://www.b17.ru/article/421003/ Kort sagt, kärnan i ångest är att visa oss utvecklingspunkten. Det är inte längre möjligt att leva som förut, och du har fortfarande inte förmågan att leva på ett nytt sätt. Ångest uppstår för att visa oss vad vi saknar för att världen ska fungera normalt. Låt oss komma ihåg formeln för känslor enligt Simonov E = P (Ii-In). Ju mindre information vi har för att lösa ett problem, desto mer oro kommer att uppstå. Ångest mobiliserar kroppen att söka efter verktyg, våra fysiska och kognitiva förmågor förbättras. Ett bra resultat blir att hitta en lösning, och sedan kommer kroppen att återgå till det normala. Negativt - utmattning kommer att inträffa, kroppen kan inte vara i konstant mobilisering. Och hos en person med GAD är det det andra alternativet som uppstår. Antingen löser han inte problemet och det börjar blekna, vilket ständigt dränerar honom, eller så löser han problemet, men hittar ett annat, på grund av vilket han återigen börjar oroa sig. Genom att övervinna svårigheter blir psyket starkare. Om du har utvecklat problemlösningsförmåga behöver du helt enkelt inte oroa dig eftersom du vet att du kan hantera det.2. Att lära sig märka sin ångest Ett av problemen med GAD är att en person inte märker ögonblicket då han börjar oroa sig, dessutom undviker han att tänka igenom sina oroliga tankar. Som ett resultat kommer han inte helt i kontakt med dem och kan som ett resultat inte lösa sina problem. Att föra SERM-dagböcker hjälper dig här. Din uppgift är att börja observera dina förutsättningar. Vilka situationer ger dig ångest, vilka tankar tänker du just nu, vilka förnimmelser finns i din kropp. Med tiden kommer du att utveckla en färdighet och snabbt märka när du känner dig orolig. Försök att studera dina tankar mer i detalj och skriv ner dem. Kom ihåg att du med största sannolikhet har kognitiv undvikande och du kommer inte längre än "tänk om...", "tänk om...". Det är viktigt att skriva ner vad som kommer att hända härnäst. Och vad kommer att hända om detta händer, vad kommer det att betyda för dig. Vad är det värsta med detta? Vilka är konsekvenserna av detta? Kommer detta att bevisa något? Talar denna situation om dig som person. Målet är att lära dig att lägga märke till vad som drar dig in i ångesten för att kunna ta dig ur den.3. Lär dig lösa problem När du har skrivit ner källan till din ångest, fråga dig själv: Är detta problem betydande eller inte. Om det inte är ett problem, då är din uppgift att lära dig att abstrahera och flytta din uppmärksamhet. Här kan du använda olika tekniker, till exempel ”5-4-3-2-1”-tekniken, andningstekniker, Jacobson-avslappning, meditation. Du kan också byta till endera aktiviteten. Gör till exempel städningen och koncentrera dig på själva processen. Målet är att bryta din vana att oroa sig för små saker. Om detta är ett problem, formulera det mer exakt, vad exakt du ska lösa. Sätt upp dig själv ett mål, vad du vill uppnå, vilket resultat du behöver. Sedan, med hjälp av brainstorming, kommer du fram till olika lösningsalternativ. Det är tillrådligt att komma med fler än 5 alternativ. Väg för- och nackdelarna med varje alternativ och välj sedan det bästa. Gör en plan för att implementera det i verkligheten. En lösningsplan inkluderar att undersöka information om problemet, strategier och specifika steg du kan vidta. Du kan börja samla in information nu. När informationen har samlats in behöver du tänka igenom din handlingsplan i detalj, vad du ska göra och när. Det är viktigt att sätta deadlines eftersom du tenderar att vara undvikande. Om du inte anger en deadline är chansen stor att du inte löser ditt problem. Ditt största problem är att du tänker för mycket..