Att arbeta med rädslor och fobier kräver mycket arbete av både psykologen och klienten. Varje mänskligt mentalt system har mekanismer för att hantera rädslor, de är baserade både på allmänna principer och individuella. Precis som nervsystemet. Vad som passar för en person är helt oacceptabelt för en annan. Därför dyker det upp gemensamma och ibland unika metoder för att lösa befintliga problem och svårigheter i arbetet. Ibland byggs assistans i två riktningar. Invitro och invivo är begrepp som syftar på olika forskningsmetoder inom medicin. Den ena är intern och den andra är yttre miljö. Invitro (in vitro - som i glas) följer fantasins väg, där klienten möter sina rädslor "ansikte mot ansikte" på en specialists kontor och föreställer sig vad som skrämmer honom. Rädslans skyddande egenskaper i en säker miljö presenteras och diskuteras. Denna teknik är säkrare när en psykolog är i närheten, men personen själv kan utföra den. Du måste föreställa dig i en lugn miljö en imaginär plot av situationen som du är rädd för. Du måste blunda, slappna av så mycket som möjligt och bläddra igenom alla bilder i huvudet. Hur situationen utvecklas, vilka känslor du upplever, vad din fysiska reaktion är. Betygsätt dig själv på en skala från 1 till 10. Beskriv sedan högt, i detalj, allt som hände dig. Vad var pulsen, hjärtslag, vad var tankarna, kroppens reaktion. Denna situation måste föreställas 2-3 gånger. Varje gång, tala högt och betygsätta det på en ångestskala. Graden av rädslas intensitet bör minska med tredje gången Invivo (in vivo i det levande) - vi testar rädsla under naturliga förhållanden. Låt oss kolla i praktiken, tänk om? Med social ångest är människor rädda för varandra. Tekniken "attack på skam" hjälper - när den görs offentligt, på gatan eller där det finns människor. Något som kan anses vara löjligt. Klä dig i provocerande kläder, något ljust och roligt. Ropa något högt, läs poesi. Titta på folks reaktioner. Människor reagerar i princip inte på dig, utan på situationen, utseendet. Detta gäller inte dig som individ alls. Lagen om "acceptabilitet" gäller och inget mer. Det är mycket användbart att kontrollera dina tankar och övertygelser för realism. Identifiera "automatiska tankar" hos dig själv, de som hindrar dig från att uppfatta verkligheten adekvat och från att uppleva rädsla och ångest. Tankar som gör dig ur funktion. Och de ger lidande. Hur kan jag förklara för mig själv att miljontals människor flyger på flygplan, åker tunnelbana, tar hissar, går till köpcentrum, kommunicerar med varandra? De dör inte av detta, de glömmer inte hur man andas eller sväljer. Ingen kommer personligen att döma dig för en löjlig outfit, ett roligt skämt, de kan skratta eller snurra fingret mot ditt tinning. Känslor är inte alls lika med handlingar. Känslor har funktionen av "budbärare". Och det är viktigt att förstå vad det ger dig? Vad kan det berätta? Hur är det användbart? Vad ger Vi har all rätt till alla känslor, om de inte följs av handlingar som kan skada andra eller oss själva. Sedan måste vi lära oss mekanismerna för deras reglering Vad exakt skadar oss: - Att undvika situationer av rädsla och känslor förknippade med det, leder tyvärr inte till att de försvagas. Utlösaren för till exempel en panikattack kan vara vilken som helst till synes "oskyldig" stimulans. Eller helt, utan anledning; - alkohol, överätande, psykotropa droger utan övervakning av en läkare, du behöver arbeta med dem, med dem är hoten överdrivna, rädslan överskattas; anklagelser om dig själv, särskilt att du själv är källan till problemet, och du kan inte hantera det själv, allt är möjligt på egen hand om du inte vill gå till en specialist - dölja problem för nära och kära, ibland att inte vilja dela, belasta dig med din rädsla eller ångest, leder till ackumulering av negativa tankar, känslor och nervsystemet kan inte hantera (dopaminhormoner aktiveras , noradrenalin Det är bättre att inte bekämpa känslor, men att lära sig att uttrycka); dem på ett miljövänligt sätt, inte för att undertrycka tankar, utan för att acceptera dem. Du kan inte kontrollera fysiologiska reaktioner, de är naturliga och ofarliga, men ge dig själv möjligheten att göra det.