Fiecare dintre noi a avut sau în viitor va trebui să vorbească în public, să susțină examene și să susțină prezentări. Astăzi voi împărtăși cu voi o metodă care vă va ajuta să faceți față fricii. Pentru a combate orice frică, este important să înțelegem cum este creată acea frică. Și aici ne vine în ajutor formula emoțiilor după Simonov. Dacă ai avea aceasta pur și simplu o nevoie, atunci ai fi mulțumit de orice rezultat începând de la trei. Sau ești mulțumit că te-ai descurcat chiar dacă ți-au aruncat cu roșii Dar cel mai probabil ai altceva în minte. Și să aflăm ce ar putea fi acolo: „ce se va întâmpla dacă nu trec așa de bine pe cât mi-aș dori?” Și aici avem nevoi suplimentare: voi face o impresie proastă asupra profesorului/publicului /public mă va judeca /public Voi fi expulzat/demis/Nu voi putea obține un loc de muncă în această viață Trimite-l pe al tău Și aici vedem că ai și alte nevoi: aprobare, recunoaștere, securitate etc. Și dacă cercetezi și mai profund motivul pentru care ai nevoie de recunoaștere și aprobare, cel mai probabil vei ajunge la nevoi și mai profunde - să nu fii singur, să fii iubit și să fii semnificativ Cu cât aceste nevoi sunt mai pronunțate, cu atât te vei simți mai acut eşec .Cu privire la informaţie. Dacă informațiile tale disponibile acoperă ceea ce este necesar, atunci cel mai probabil vei experimenta emoții pozitive. Sunteți încrezător că veți trece examenul cu brio, vorbiți în public și așteptați cu nerăbdare să vă satisfaceți nevoile. Cu cât vă lipsesc mai multe informații pentru a satisface o nevoie, cu atât frica dvs. va fi mai puternică. În consecință, pentru a reduce frica, trebuie să vă extindeți înțelegerea modului în care vă puteți satisface nevoile. Acum să trecem la partea practică a modului în care se poate face acest lucru. De ce informații avem nevoie?1. Cunoașterea materialului În primul rând, evident că trebuie să știi despre ce vei vorbi. Din păcate, nu vei putea fi calm și nu știi un singur bilet. Deci puteți începe prin a învăța materialul. Acest lucru este valabil și pentru vorbirea în public. Trebuie să știi ce prezinți.2. Întrebări dificile În al doilea rând, răspunsuri la întrebări. Indiferent dacă vorbiți în public sau susțineți examene, există șanse mari să vi se pună întrebări. Dacă în timpul unui examen este mai mult sau mai puțin clar ce va fi întrebat, în timpul vorbirii în public există o probabilitate mare să vi se pună întrebări complicate. Prin urmare, trebuie să aveți grijă de acest lucru în avans. Gândiți-vă în avans la ce întrebări dificile vi se pot pune și gândiți-vă la răspunsul dvs. la ele. Chiar daca nu esti intrebat, ai fost pregatit pentru asta in orice caz si nu te va da afara din rutina ta obisnuita.3. Evaluare negativă Într-o evaluare negativă includ posibil eșec în sensul literal. Ai picat un examen/un discurs. Examinați-vă lanțul de catastrofizare. Dacă nu voi promova examenul, asta va duce la exmatriculare, ceea ce va duce la faptul că nu voi putea să-mi găsesc un loc de muncă bun și va trebui să muncesc pentru bănuți toată viața etc. Dacă performez slab, acest lucru va duce la faptul că șeful va crede că sunt un angajat prost, îmi va reduce salariul, mă va retrograda sau mă va concedia, iar acum am nevoie disperată de bani pentru a plăti împrumuturile, nu voi pot să-l plătesc, am Îmi vor confisca toate proprietățile și voi locui pe stradă. Acum vă rupeți lanțul în zale pentru fiecare și estimați cât de probabil este un astfel de rezultat - 70 % (Nu știu toate biletele, profesorul e dur, mulți dintre colegii mei l-au picat deja) Voi fi exmatriculat – 40% (mai am 3 reluări și între ele e mult timp de pregătire) . Nu voi putea găsi un loc de muncă bun – 15% (Chiar dacă voi fi exmatriculat, voi putea intra din nou la universitate, la aceeași specialitate anul acesta sau altă universitate, sau.Voi alege cu totul altă direcție. De asemenea, pot urma cursuri și pot obține o profesie mult mai repede. Sunt multe posibilități) Voi lucra ca muncitor pentru bănuți - 5% (Poate că la început va trebui să lucrez pentru bănuți, dar asta este în orice loc de muncă, dar cu timpul voi câștiga experiență și voi fi solicitat ca și specialist) După cum puteți vedea, lucrul cel mai înspăimântător este puțin probabil, dar când vă alarmați, toată concentrarea este pe cel mai rău.4. Evaluarea negativă a oamenilor Dacă oamenii mă evaluează negativ, atunci... De regulă, există două opțiuni. Primul - vei fi lăsat singur (vei fi respins și nu vei fi iubit) și al doilea - asta dovedește răutatea ta (ești fără valoare, învins, slab. Să începem cu primul). Când o persoană își imaginează că este respinsă/judecata, este adesea desenată o imagine a unei insule pustie. Toți oamenii s-au întors, iar el a rămas singur. Dar este cu adevărat asta ceea ce se întâmplă în realitate? Că oamenii fug brusc și încep să treacă pe lângă tine la un kilometru distanță? Sunt 8 miliarde de oameni pe planetă, nu poți fi lăsat singur. Asa de. Condamnarea nu poate fi evitată. Indiferent ce faci, indiferent ce ești, vor exista întotdeauna oameni care îți vor lua partea, oameni care te vor judeca și oameni cărora nu le pasă de tine. Să revenim la examene și spectacole. Să luăm în considerare două opțiuni. Ai trecut și ai eșuat. Să începem cu eșecul Să spunem că ai eșuat cu adevărat. În acest caz, e firesc ca profesorul să se gândească rău de tine, ce ticălos ești! Și colegii tăi, inclusiv pe tine, te vor considera prost. Dacă ții un discurs, în public vor fi în mod evident oameni care vor spune ce ratat ești Dacă ai făcut o prezentare reușită sau ai promovat un examen, vor fi și oameni care vor gândi rău despre tine! „Parvenit, tocilar, tocilar” Dacă îți stabilești un obiectiv care să-i placă tuturor, evident că ai pierdut. Acest obiectiv este de neatins. Și ce se poate face în acest sens? Să începem cu faptul că, dacă echipa ți se opune inițial, nu contează cum treci. Există deja o părere preconcepută despre tine. În acest caz, merită să te gândești de ce faci parte din această echipă și să te gândești să o schimbi. Dacă echipa este prietenoasă cu tine, cel mai probabil te va ierta pentru greșelile tale și te va sprijini. Acest lucru nu se aplică șefului sau profesorului. Chiar dacă ești respins, nu este sfârșitul vieții. Poți oricând să încerci din nou. Nu a funcționat cu acești oameni, va funcționa și cu alții. În fața a 8 miliarde de oameni, întreaga ta viață nu este suficientă pentru a-i impresiona. Să trecem la a doua variantă. Dacă ei gândesc rău despre mine, asta dovedește că sunt lipsit de valoare. Pe ce bază ți-ai tras concluzia? Când a devenit evaluarea altor persoane o măsură obiectivă a calității unei persoane? Evaluările oamenilor sunt foarte subiective și nu ar trebui să te bazezi pe ele atunci când îți faci o părere despre tine. Amintiți-vă de regula semaforului. Indiferent ce faci, vor exista întotdeauna trei opinii despre tine: pozitivă, negativă și neutră. Dacă aceste opinii există simultan, atunci de ce te bazezi doar pe o evaluare negativă? La urma urmei, unele sunt la fel de probabil să fie adevărate? Ideea aici este că ai o credință inițială despre tine ca un „învins” și filtrezi toate informațiile care vin din exterior și te concentrezi doar pe ceea ce confirmă punctul tău de vedere. Dar de ce ați decis că este corect? Articolele mele despre lucrul cu gândirea vă vor ajuta aici - https://www.b17.ru/media/58643/Și articole despre evaluarea și criticarea altor persoane - https://www. b17 .ru/article/380192/https://www.b17.ru/article/380028/https://www.b17.ru/article/409104/5. Și chiar dacă... atunci... În acest moment, ar trebui să luați în considerare diferitele rezultate ale evenimentelor și să prescrieți acțiuni pentru fiecare plan. Enumerați 10 opțiuni (5 pozitive și 5 negative, de la cel mai rău la cel mai bun)2. Scrieți un scenariu catastrofal (cea mai proastă dintre toate opțiunile posibile și împărțiți-l în părți) Pentru fiecare dintre opțiuni, trebuie să aveți un plan de acțiune , apoi merg la muncă, iar anul viitor.