Continuez seria de articole despre distorsiunile cognitive. Am descris ce sunt și de ce există în această postare GÂNDIREA DE TUNEL Distorsiunea cognitivă, în care o persoană vede doar ceea ce se potrivește în imaginea sa actuală a lumii, adesea negativă, subliniază doar o latură care îi este vizibilă, negând ceea ce este. i se pare de neînțeles. Această distorsiune este un marker destul de clar al depresiei sau al unei stări de criză. Cu acest tip de gândire, o persoană tinde să meargă fără să se uite înapoi în tunelul gândului actual, de parcă s-ar rostogoli pe un deal, fără să vadă nimic în jurul său. Exemple de gândire în tunel: Azi este cea mai proastă zi din viața mea. Nimic nu o va repara. Fiecare zi este la fel de lipsită de valoare ca întreaga săptămână, întreaga lună, întregul an. Nici nu-mi amintesc cum să mă bucur și nici nu vreau să încerc, totul este în zadar. Mama m-a manipulat de-a lungul copilăriei, pedepsindu-mă cu tăcere. Acum tipul face la fel, nu răspunde la apeluri sau mesaje. Caut constant semnale roșii în viață pentru a evita manipulatorii, dar întâlnesc constant cu ele. Teribil. Chiar nu au mai rămas oameni cinstiți Toate femeile au devenit mercantile, trebuie să plătești pentru toată lumea la o întâlnire, dar nu vor să dea nimic în schimb. Ultimul nici nu a comunicat cu mine când a început să vorbească despre faptul că aveam nevoie de cineva care să fie amabil și să nu fie obsedat de bani. În această lume nu mai este posibil să găsești pe nimeni altul decât cei răsfățați și răsfățați. Toată lumea este de fapt egoistă, care se gândește doar la ei înșiși, nu poți avea încredere în nimeni; De câte ori am fost deja trădat? Și te vor trăda! Prefer să nu mă apropii de nimeni, este periculos După ce am remediat această distorsiune cognitivă, puteți face următoarele: 1. Deconectați-vă de propriile gânduri. Amintiți-vă că nu sunteți gândurile voastre. Le gândești, dar asta nu înseamnă că totul este exact așa cum crezi sau ești obișnuit să gândești. Spune-ți: „Am un gând” și spune-i: Am un gând că toți oamenii sunt egoiști. Mi-e teamă că nu voi fi niciodată intim cu cineva! Adesea, în acest moment, puteți finaliza munca. Este complet normal să intri uneori în astfel de tuneluri și să disperi. Dacă înțelegi că acestea sunt doar gânduri pe care nu le asculți, că ai intrat doar o vreme în tunel, atunci nu trebuie să continui să lucrezi. Cu toate acestea, dacă continuați să fiți atras acolo, puteți face următoarele: 2. Deveniți conștienți de ceea ce v-a declanșat gândurile. Ce făceai înainte să apară aceste gânduri? La ce te gândeai înainte de asta? Înregistrați asta. Dacă ai eșuat, amână până data viitoare când vei avea din nou gânduri similare. Am aflat că un coleg a bârfit și a mințit despre mine la spatele meu → am crezut că toți oamenii sunt egoiști, imorali, trădători.3. Gândiți-vă la modul în care unul duce la celălalt. Există o legătură directă. Încercați să dovediți și să respingeți în mod obiectiv afirmația dvs. Încercați să trageți cel puțin artificial o concluzie care nu se încadrează în imaginea dvs. despre lume, dar este totuși posibilă.↓ Pe de o parte, mă confrunt cu faptul că oamenii mint, bârfesc și, în multe feluri, fac lucruri imorale. ↓ Acest lucru mă supără.↓ Pe de altă parte, oamenii fac și bine. Ambele sunt tipice pentru ei, acest lucru este normal.↓ Doar pentru că un coleg m-a mințit, nu înseamnă că toți din jurul meu vor face la fel cu mine Dar nici nu înseamnă că toți vor fi amabili cu mine.4. Înțelegeți că în multe feluri vedem pe ce ne este concentrată atenția. Dacă ne este frică de manifestări de egoism și minciuni, vom observa acest lucru în mediul nostru. Încercați să încadrați ceea ce doriți într-un mod pozitiv, mai degrabă decât ceea ce vă este frică sau nu îmi place când oamenii sunt sinceri unul cu celălalt și spun direct ce nu le place lucruri , de exemplu, când oamenii împărtășesc lucruri delicioase între ei la prânz, ajută la sarcinile de serviciu, oferă mici cadouri, fac complimente, aș dori ca oamenii să se gândească mai des la ceilalți, să întrebe despre starea lor de bine, starea lor de spirit. 5. Încearcă să observi ce îți dorești, și nu ceea ce este neplăcut pentru tine!.