Importanța meditației în reducerea anxietății și dezvoltarea calităților sociale Încerc să postez tehnici de meditație pe canalul meu Telegram. Și iată de ce: sunt familiarizat cu practicile meditative încă din copilărie. Cu toate acestea, pentru mine, meditația a fost foarte aproape de ezoterism și nedovedită. Dar la un moment dat am dat peste o carte a lui Daniel Goleman și R. Davidson, „Changed Character Traits. Cum îți schimbă meditația mintea, creierul și corpul. După ce am citit-o, mi s-a deschis o nouă lume minunată Această carte oferă cercetări care confirmă beneficiile meditației în dezvoltarea ✅️rezistenței la factorii de stres, ✅️creșterea atenției, ✅️creșterea compasiunii, care nu distruge o persoană, ci ajută să fie. sincer și activ, în ciuda faptului că în procesul de dezvoltare a compasiunii, amigdala din emisfera dreaptă crește, o astfel de compasiune nu este urmată de „gândirea depresivă și, în general, oamenii se simt mai fericiți.” Această carte a spulberat mitul despre multitasking. Se pare că atunci când o persoană face mai multe lucruri în același timp, nu este vorba despre procese care au loc în cap în paralel, ci este o trecere constantă de la o sarcină la alta. Într-o astfel de situație, fiecare comutare ulterioară afectează stabilitatea atenției „...scanarea propriului corp a crescut conștientizarea și a redus ratacirea minții. Observarea gândurilor a crescut meta-conștientizarea, un produs secundar al atenției.” Uneori suntem împinși în abisul anxietății și depresiei de tendința noastră de a ne critica pe noi înșine. Particularitatea de a observa doar greșelile cuiva și de a ignora realizările în psihoterapia cognitiv-comportamentală se numește eroarea cognitivă „Filtru” sau „Depreciere”. Atingând CBT, ca unul dintre domeniile cele mai bazate pe dovezi din psihologie, este imposibil să nu remarcăm că și aici sunt folosite cu succes tehnicile imaginative și de relaxare. Dacă ne întoarcem la cartea lui D. Goleman, el menționează un studiu al unui grup de oameni de știință israelieni care „a descoperit că predarea bunăvoinței iubitoare față de oameni, în special celor predispuși la autocritică, reduce autovătămarea și crește autocompasiunea”. („Bunătatea iubitoare” este un tip de meditație.) Cu toate acestea, diferite practici meditative ne afectează creierul în moduri diferite: „Când practicăm compasiunea, amigdala crește în volum, în timp ce atunci când ne concentrăm asupra, de exemplu, respirație, se micșorează „Dar După cum am înțeles, chiar dacă amigdala este mărită, rolul ei într-o persoană care practică meditația compasiunii este diferit de rolul unei amigdale mărite la o persoană care nu este familiarizată cu această practică „În loc să învețe cum să împărtășească pur și simplu sentimentele de anxietate ale altei persoane, antrenamentul compasiunii au activat părți complet diferite ale creierului responsabile pentru îngrijirea sinceră. Drept urmare, participanții au experimentat sentimente pozitive și rezistență la stres.” O să vă povestesc puțin despre neurobiologia stresului, foarte puțin și foarte simplificat Toate informațiile care vin din simțurile noastre ajung în amigdală, de acolo la cortexul prefrontal, de la care semnalul se deplasează către hipocamp, unde și are loc o decizie, o „amintire”, dacă această situație este periculoasă sau nu. Hipocampul reglează când să oprească răspunsul la stres. Producția de cortizol în exces are un efect neurotoxic asupra hipocampului, distrugându-i neuronii. Creierul nostru este frumos și are neuroplasticitate și hipocampul poate fi restaurat, dar în timp ce cortizolul îl afectează, acest lucru este dificil de realizat și acum înțeleg efectul meditației. În momentul meditației, corpul nostru intră într-o stare de relaxare și bombardamentul cu cortizol se oprește, dând o pauză hipocampului nostru. Dar aceasta, prieteni, este deja fantezia mea Poate că aceasta nu este în întregime adevărată. Pe canalul meu, public diverse tehnici meditative, de relaxare și imaginative