Tips som hjälper dig att få kontroll över dina reaktioner och ditt beteende. Se efter varningstecken. Du känner dig själv bäst. Vilka tecken säger dig att Angry Child Mode är redo att slå in? Sådana prekursorer är ganska individuella: de kan vara kroppsliga förnimmelser (till exempel spänningar i nackkragen) eller irriterade tankar ("Jag är trött på allt det här!", "Ingen bryr sig om mig!" Om du snabbt svara på dessa signaler, Då kommer du att kunna behålla ett nyktert sinne, och inte explodera av ilska. Då kommer du att kunna reagera lugnare på källan till irritation, vilket är bättre för både dig och de runt omkring dig. Du bör inte skjuta upp din ilska under lång tid ilska i en klunk, men att gradvis befria dig från dina känslor. Ibland är en paus den bästa vägen ut fönstret och ta ett djupt andetag Eller så kan du fokusera din uppmärksamhet på något annat, till exempel att titta på ögonbrynen eller öronen på personen som sitter mitt emot dig. Denna time-out hjälper dig att inse vad du verkligen vill uppnå i den här situationen - vad dina behov kräver uppmärksamhet Kom på en lugnande talisman. Många tycker att det hjälper att ha symboliska saker till hands (till exempel en slät sten i fickan) eller en lugnande bild eller fotografi (till exempel som visar vatten som reflekterar himlen). För vissa människor har en lugnande sång eller melodi denna effekt. Närhelst situationen blir kritisk, känn din talisman i fickan och håll den. Eller föreställ dig i ditt sinne det landskap du har valt. Eller spela en melodi i ditt sinne. Alla dessa åtgärder kommer att hjälpa dig att slappna av i ditt sinne. Du kanske redan har hört talas om mental träning. Fantasiövningar fungerar på liknande sätt. Föreställ dig en situation där ditt Angry Child-läge är aktiverat. Och föreställ dig sedan i detalj hur du skulle vilja bete dig. Men kom ihåg! Att bete sig annorlunda i svåra situationer kräver träning. Material hämtat från boken "Breaking Patterns of Negative Thinking" (G. Jacob, H. Genderen, L. Seebauer). Jag ser fram emot att se dig på mina konsultationer!