Förskjutning är den ihållande tendensen att skjuta upp att slutföra uppgifter till senare, även om detta leder till negativa konsekvenser. Kanske har var och en av oss stött på detta problem minst en gång. Men för vissa människor blir förhalningen kronisk, vilket hindrar dem från att uppnå sina mål och leder till ytterligare stress och ångest. Ofta är förhalning en konsekvens av perfektionism, det vill säga önskan att göra allt perfekt Hur man kan övervinna förhalning? I den här artikeln kommer vi att titta på några strategier som hjälper dig att hantera det här problemet: Dela upp en uppgift i mindre delar: En av huvudorsakerna till förhalning är känslan av en enorm uppgift som verkar omöjlig att slutföra. Genom att bryta ner det i mindre delar kan du minska graden av oro och rädsla innan du börjar arbeta. Om uppgiften till exempel är att skriva ett 30-sidigt forskningsarbete kan du dela upp det i steg: välj ett ämne, skriv en disposition, skriv en introduktion, gör researchen osv. Denna nedbrytning av uppgiften låter dig fokusera på varje specifikt steg och förbättrar chanserna att framgångsrikt slutföra arbetet. Använd Pomodoro-tekniken Pomodoro-tekniken är en tidshanteringsmetod som utvecklades av Francesco Cirillo i slutet av 1980-talet. Kärnan i metoden är att du behöver arbeta med en uppgift i 25 minuter, och sedan ta en kort paus (5 minuter). Efter var fjärde cykel (25 minuters arbete och 5 minuters vila) kan du ta en längre paus. Den här tekniken hjälper dig att behålla fokus på en uppgift och en känsla av kontroll över tiden. Skapa en uppgiftslista. För att denna metod ska fungera måste flera regler följas. För det första bör uppgiftslistorna inte vara för långa eller överbelastade. Om det är för många saker inplanerade för dagen är det lätt att tappa motivationen och börja skjuta upp. För det andra måste du prioritera uppgifter efter vikt och brådska. Du måste göra de viktigaste och mest brådskande sakerna först, och sedan gå vidare till mindre viktiga delar ("ät elefanten i bitar"). På så sätt blir uppgiften mindre skrämmande och du kan känna dig mer motiverad att komma igång. Till exempel, om du har ett stort projekt på jobbet, kanske du vill dela upp det i flera steg och sätta deadlines för varje steg: Se till framtiden: Denna strategi innebär att titta på de framtida konsekvenserna av det du gör idag. Du kanske frågar dig själv: "Vad händer om jag fortsätter att skjuta upp och inte slutför den här uppgiften i tid?" Tänk på hur detta kan påverka din karriär, hälsa eller personliga liv. Använd dessa reflektioner som motivation för att börja med uppgiften. Den här strategin handlar om att inse att misstag är en oundviklig del av livet och att du kan lära av dem. När vi gör misstag får vi värdefull erfarenhet som vi kan använda i framtiden. Misstag hjälper oss att bättre förstå hur vi ska agera och vad vi ska göra i olika situationer. Vi har bara tittat på några strategier för att hantera förhalning. Att använda dem kan hjälpa dig att sluta skjuta upp och bli mer produktiv och effektiv..