I den här artikeln kommer jag att prata om hur du kan hjälpa dig själv under sorgeprocessen så att den är minst smärtsam och kanske till och med fruktbar. Om möjligt, minska din arbetsbelastning på jobbet och hemma, delegera och be om hjälp. Undvik att läsa för komplex (till exempel vetenskaplig) litteratur. Se till att få tillräckligt med sömn! Om du har sömnlöshet, prova aromaterapi och avslappningstekniker och milda receptfria lugnande medel. Om detta inte löser problemet, kontakta en neurolog eller psykiater så att han kan välja ett läkemedel för dig. Ge dig själv maximal fysisk komfort. Organisera din arbetsplats och rastplatser så att du är bekväm så att din kropp inte upplever stress. Det är bra om du har möjlighet att gå en massagekurs, gå till poolen eller spa. Det är tillrådligt att spendera mycket tid i frisk luft (helst i naturen) Skapa dig själv maximal psykologisk komfort. Skydda dig själv från ett stort flöde av information, störande nyheter, kommunikation med människor du inte gillar, såväl som de som uppmanar dig att "håll ut", "gråt inte" etc. Om åtminstone något ger dig glädje och nöje nu, var noga med att söka stöd från dem du litar på. Du måste säga ifrån, uttrycka dina känslor. Gå inte i isolering! Stöd i det här fallet innebär att lyssna på dig och kanske dela dina känslor, eller bara vara nära och kramas. Men säg inte att "allt kommer att bli bra", "du måste varva ner" etc. Om det inte finns någon i närheten som kan ge sådant stöd kan du ringa en hjälptelefon eller hitta självhjälpsgrupper. Till exempel ACA. Sådana grupper finns online och offline. Du kan också kontakta en psykolog eller psykoterapeut Lev dig igenom sorgens attacker medvetet. Som regel, när man sörjer, kommer känslor i vågor - en period av relativt lugn följs av perioder med starka känslor. När känslor kommer, tillåt dig själv att känna och uttrycka dem. När du väl har privatliv kan du prata högt om hur du känner dig, svära eller gråta, slå på en kudde eller vrida en handduk. Du kan prata med personen du sörjer (det spelar ingen roll om det är ett uppbrott eller dödsfall). Berätta för honom hur dåligt du mår utan honom, eller hur arg du är på honom, eller att du känner dig skyldig, liksom allt du vill berätta för honom för tillfället. Kanske är du arg på Gud eller någon annan, på grund av vem du tror att denna olycka inträffade. Du kan skriva för hand (inte typ) om du inte kan uttrycka dina känslor högt. Ge dig själv tillåtelse att visa din sårbarhet. Om känslor överfaller dig i en olämplig miljö, gör allt för att uttrycka dem på något sätt - gå och gråt på toaletten eller gråt precis där du är - du har rätt att göra det. Om du istället för starka känslor upplever apati och det verkar som att du inte känner någonting, betyder det troligen att du har känslor, men att du helt enkelt inte är medveten om dem. Det är så psyket skyddar sig från svåra upplevelser. Detta är normalt i de tidiga stadierna av sorg, men om känslorna inte kommer senare, bör du hjälpa dig själv att komma åt dem, eftersom... blockerade känslor kan ytterligare resultera i somatiska symtom och psykiska störningar. För att göra detta kan du använda olika kroppsliga metoder. Till exempel Lowens bioenergetiska övningar eller röstövningar. Kanske kan bara djupandning hjälpa dig. Ge dig själv tid under dagen för att bearbeta sorgen, när du medvetet ansluter dig till dina känslor. Det främjar upplevelsen av känslor och full integration av den tragiska händelsen. Välj vad du gillar - rita, poesi, göra något med dina egna händer, etc. Försök inte att göra det bra. I ditt fall är målet inte att glädja andra, utan att uttrycka dig själv och dina känslor så fullt som möjligt och kom ihåg att oavsett hur svårt det är för dig, kommer det definitivt att ta slut, även om)