Kognitiv kontroll är en färdighet som hjälper dig att mer medvetet kontrollera obehagliga tankar och självdestruktiva beteenden. Låt oss titta på flera sätt att använda kognitiv kontroll för att förbättra ditt liv: 1. Utveckla medvetenhet första steget för att få kontroll över dina tankar är att vara medveten om dina tankar och känslor. Medvetenhet innebär förmågan att identifiera och märka tankar, känslor och associerade kroppsliga förnimmelser Istället för att ständigt trycka bort tankar eller bli distraherade från dem, observerar vi dem med intresse och nyfikenhet. Som ett resultat kan vi bättre förstå vad vi faktiskt tänker på och hur dessa tankar får oss att känna. Att ta kontroll över ditt sinne på detta sätt kan vara ett bra första steg mot ökat välbefinnande. 2. Fokusera på de positiva aspekterna + visualisera de bästa resultaten Att flytta vår uppmärksamhet är ett av de mest kraftfulla verktygen inom kognitiv kontroll. I synnerhet kan det förbättra vårt välbefinnande om vi flyttar vår uppmärksamhet från negativa saker till positiva eller till och med neutrala. Och vi kan använda denna strategi för att förbättra vårt humör före, under och efter evenemanget. 3. Fokusera på nuet. Genom att vara uppmärksam på nuet, istället för att låta våra sinnen vandra, fastna i negativa tankar eller undra vad allt betyder, fokuserar vi på vad som händer mitt framför oss i det verkliga livet. Och detta gynnar som regel vårt välbefinnande och förbättrar den mentala hälsan. 4. Ompröva din erfarenhet. Kognitiv omvärdering är en annan kognitiv kontrollstrategi som har visat sig vara fördelaktig för välbefinnandet. Kognitiv omvärdering används ofta som svar på negativa eller stressande upplevelser för att förbättra vårt känslomässiga tillstånd. Genom att ändra dina tankar i din nuvarande upplevelse kommer du att förändra dina känslor på ett sätt som får dig att må bättre. Således hjälper kognitiv kontroll oss att inte fokusera på irrationella tankar och känslor, och påverkar även vår känslomässiga bakgrund och vårt välbefinnande.