Hur hjälper du dig själv att lugna ner dig De kognitiva och känslomässiga sfärerna verkar konkurrera, om en person är överväldigad av känslor slås hans tänkande del av hjärnan ut (och vice versa) . Därför hjälper det att återställa balansen mellan dem. Du kan sätta igång ditt tänkande med matematiska beräkningar (enklast är att lägga till 7 åt gången: 0+7+7+7...), eller se dig omkring och namnge fem blå föremål / fem trubbiga vinklar / skriva beskrivningar av dina omgivning, som om du skulle skriva en rapport om en inspektion av en brottsplats, etc. .d.Sätt att lugna kroppen ljusterapi – solljus ökar serotoninnivåerna i blodet te – att dricka svart te har visat sig minska kortisolnivåerna wrap upp i en filt – en känsla av trygghet aromaterapi – lukter utlöser ofta minnen eftersom de påverkar hippocampus – strukturen i hjärnan där minnen lagras och amygdala – hjärnorganet som ansvarar för att överföra känslor yoga – lär dig att stämma in på din kroppens signaler träning i gymmet – produktion av endorfiner och signalsubstanser som förbättrar ditt humör ökad puls hemma – till exempel 40 jumping jacks – påskynda din ämnesomsättning sex – ökning av blodet av kemikalier som förbättrar humörsömn – bearbetning av negativa tankar , produktion av hormoner leptin och ghrelin, som kontrollerar aptiten - hydroterapi har varit känt sedan urminnes tider. I en studie av patienter med typ 2-diabetes som tog ett varmt bad i en halvtimme, noterade de efter bara 10 dagar att de började gå ner i vikt, behövde lägre doser insulin och sov bättre. Progressiv muskelavslappning är sekventiell sammandragning och avslappning av specifika muskelgrupper. Självmassage Tao-Yin - förbättrar blodcirkulationen, lindrar muskelspänningar och främjar avslappning Vet du inte att dina kroppar är den Helige Andes tempel som bor i dig 1:a Korintierbrevet kapitel 6 - Bibeln Lugnande distraktion Distraktion innebär att medvetet flytta uppmärksamheten från. en svår känslomässig situation, att byta den till en mer neutral aktivitet - dopamin - en av signalsubstanserna som är ansvariga för känslan av njutning och behaglig spänning (läppstiftsfaktor) filmer - "sweet for the brain" - stimulerar sinnena, sänker en. lavin av bilder, ljud, tal och ljus på hjärnan stickning - meditation för händer - lugna monotona rörelser orsaka en avslappningsreaktion musik - det har bevisats att musik kan öka eller minska blodtrycket, delta i gasutbyte, det centrala nervsystemet; , påverka andningsdjupet, hjärtfrekvensen och nästan alla vitala processer. Dessutom, under speciella experiment, etablerades musikens inflytande på vatten och på växttillväxt och blomvård - jord har en effekt på hjärnan som liknar antidepressiva medel som påverkar humöret. Forskare har funnit att trädgårdsarbete har en särskilt gynnsam effekt på patienter med demens och Alzheimers sjukdom. Dessutom är detta en fantastisk möjlighet att förverkliga din potentiella Kommunikation med husdjur - oxytocin Ny hobby - nya neurala kopplingar Kram. Behovet av taktil kontakt är grundläggande Volontärarbete – att hjälpa andra ger en känsla av andlig berikning istället för inre tomhet