I alla våra liv finns det tillfällen då vi hamnar i svåra situationer som kan orsaka starka känslor. Hur vi hanterar våra känslor i sådana situationer beror på vårt psykologiska välbefinnande och vår förmåga att agera effektivt. I den här artikeln kommer vi att titta på hur du hanterar dina känslor i svåra situationer och ger några praktiska tips för att hjälpa dig att behålla känslomässig motståndskraft och övervinna utmaningar. Identifiera dina känslor Det första steget i att hantera dina känslor är att bli medveten om vilka känslor du upplever. I svåra situationer kan känslor vara väldigt starka och verka oförklarliga. Men ju bättre du förstår dina känslor, desto lättare blir det att kontrollera dem. Försök att börja identifiera vilken känsla du upplever: rädsla, ilska, besvikelse, ångest, etc. Försök att beskriva dina känslor i ord för att bättre förstå vad som händer med dig. Hitta orsaken till dina känslor När du har identifierat dina känslor är nästa steg att ta reda på varför de uppstod. Hitta orsaken till dina känslor. Det är möjligt att detta orsakades av någon yttre situation eller en annan persons agerande. Detta kan bero på dina inre känslor, förväntningar eller rädslor Ju mer exakt du kan identifiera orsaken till dina känslor, desto lättare blir det att förstå hur du kan hantera dessa känslor känslor är det viktigt att hitta ett sätt att lugna ner sig. Många använder olika avslappningstekniker för att uppnå detta, såsom djupandning, meditation eller yoga. Andra föredrar fysisk träning, som löpning eller sport. Det är viktigt att förstå att alla har sitt sätt att lugna ner sig, vilket kan vara effektivt i svåra situationer. Försök att hitta ditt eget sätt att lugna ner dig och använd det när du behöver det. Ändra din interna dialog Ett sätt att hantera dina känslor är att förändra din interna dialog. Många av oss är inte medvetna om hur vi pratar med oss ​​själva och hur våra tankar kan påverka våra känslor och beteende Försök att ändra ditt självprat så att det blir mer positivt och stödjande. Istället för att säga till dig själv, "Jag kan aldrig hantera den här situationen," säg till dig själv, "Jag kan hantera den här situationen, och jag har resurserna att göra det." han är, utan rättslig ofredande och bedömningar. Denna övning kan hjälpa dig att hantera dina känslor i svåra situationer. Försök att öva medvetenhet när du känner att dina känslor börjar kontrollera dig. Fokusera på din andning, förnimmelserna i din kropp och ljuden omkring dig. Detta kommer att hjälpa dig att minska stress och ångest och återgå till ett mer balanserat tillstånd. Hitta ett sätt att lösa problemet. I vissa fall kan orsaken till våra starka känslor vara problem eller svårigheter som vi inte vet hur vi ska lösa. I det här fallet är det viktigt att hitta ett sätt att lösa problemet för att minska stress och känslomässiga spänningar Försök att dela upp problemet i mindre uppgifter och börja lösa dem en i taget. Eller be om hjälp från andra människor som kan hjälpa dig att hitta en lösning. Prata med andra Ibland kan bara prata med andra hjälpa dig att hantera dina känslor i svåra situationer. Du kan hitta stöd, stöd och förståelse från andra som kan hjälpa dig genom en svår situation. Försök att vända dig till dina vänner, familj eller professionella rådgivare för att få stöd och hjälp med att hantera dina känslor. Få fysisk aktivitet Fysisk aktivitet är ett annat sätt att hantera känslor. Att spela sport eller helt enkelt vara fysiskt aktiv kan hjälpa dig att lindra spänningar, förbättra ditt humör och minska stressnivåerna Försök att hitta en sport som passar dig och träna.