ÅNGST är den vanligaste känslan i vårt dagliga liv. Det handlar alltid om våra känslor – ångest, högt blodtryck, ökad puls, darrningar osv. Det finns flera typer av ångest: GAD (generalized anxiety disorder) är när man lever med känslan "Tänk om ingen älskar mig" "Tänk om han lämnar mig", då händer allt detta och sedan tanken "Tänk om jag alltid kommer att göra det" vara ensam” i allmänhet, alltid på vakt för att något ska hända. Ångest är fokuserat på den mentala nivån OCD är påträngande tankar om faror (Tvångssyndrom) som leder till handlingar. Till exempel: du vet säkert att du har släckt ljuset, men du kommer tillbaka flera gånger under dagen, kontrollera att inget har hänt, att allt är avstängt och du kommer att oroa dig för det. Panikattacker är plötsliga ångestattacker som omedelbart dyker upp i kroppen – hjärta, andningssvårigheter, yrsel och tankar om att något overkligt är på väg att hända. Hjälplöshet visar sig att detta kommer att hända (katastrof) och du kommer inte att hjälpa, eftersom du inte orkar. Med tiden, med upprepade attacker, kan allt förvandlas till oordning och du kommer själv att vänta på dessa situationer. (Rikta din uppfattning) Hypokondri är när du inte förstår vad som händer i din kropp och omedelbart tror att detta kan leda till sjukdom, på grund av detta besöker du läkare oftare. I allmänhet, om något gör ont, betyder det omedelbart cancer, HIV, etc. Agorafobi - sittande hemma och rädsla för att gå ut. Du bygger ditt liv på ett sådant sätt att du känner till rutten och går längs den upptrampade vägen, och gud förbjude dig att svänga av stigen och gå vilse. Social fobi är rädslan för att bli kritiserad, dömd och avvisad. Och du börjar undvika människor, svara på meddelanden, rädsla för att närma sig någon, rädsla för att dejta osv. Men glöm inte att alla människor har en känsla av rädsla och ångest och detta är normalt Men essensen av oroliga människor ligger i hur de förhåller sig till ångest och vilken mening de tillskriver den. Tekniker: 1) Acceptanstekniker av ångest och inte i konflikt med honom. Förstå vad som orsakar ångest. Kunskap om din ångest är nödvändig Ju mer klarhet du har, desto mindre ångest Fråga dig själv: "Vad är det som den här känslan försöker lära mig?" Om vi ​​är spända är våra muskler också spända. Och det är inte alltid möjligt att avgöra vilka muskler som är spända, så du måste "gå" i hela kroppen. Vad behöver göras Du behöver spänna vissa muskelgrupper en efter en i 5-8 sekunder, sedan slappna av i 15-20 sekunder och ta 2 djupa andetag. Vi upprepar denna kedja 2-3 gånger för varje muskelgrupp VIKTIGT: när en muskelgrupp är spänd ska resten av kroppen vara i ett avslappnat tillstånd. Och det är viktigt att övervaka din andning, inte att hålla den, utan att andas i ditt vanliga läge. 3) Växlingsmetod. Byt till exempel - ta en kalldusch, börja andas djupt, prata med någon, gör lite vårstädning... Poängen med dessa åtgärder är att tvinga andra delar av hjärnan att arbeta för att bli distraherad och mindre orolig. 4) Spela upp det värsta scenariot. "Vad händer om..." 1) Har dina negativa prognoser ofta gått i uppfyllelse? Är det möjligt att negativa prognoser är din dåliga vana 2) Beskriv ditt värsta scenario eller din fantasi som skrämmer dig a) Beskriv det värsta, bästa och mest sannolika scenariot. c) Lista alla negativa händelser som måste hända för att din rädsla ska bli verklighet. Vad är sannolikheten att detta kommer att hända? d) Lista alla händelser som kan förhindra att sådana negativa konsekvenser inträffar? Vad är sannolikheten för att detta kommer att hända e) Under 20 minuter dagligen, upprepa beskrivningen av det värsta scenariot och föreställ dig bilder som är associerade med det? Hur känner du dig under processen? 3) Skriv detaljerat