Anxietatea ne însoțește pentru o parte semnificativă a vieții noastre, deoarece aproape întotdeauna apare atunci când o persoană se confruntă cu incertitudine, sau cu noi circumstanțe de viață, sau când este forțată să ia decizii importante viața, ne ia timp, energie și ne slăbește mental și fizic, distrage atenția de la rezolvarea sarcinilor vitale. personalitatea suferă: o persoană nu este mulțumită de nimic, relațiile sale cu rudele, prietenii și colegii se deteriorează, calitatea generală a vieții se deteriorează. Prin urmare, este important să înveți cum să depășești anxietatea sau cel puțin să slăbești puterea acesteia asupra ta. La urma urmei, capacitățile umane nu sunt atât de nelimitate încât să le putem cheltui nu numai pentru pericole reale, ci și pentru pericole imaginare. Unul dintre principiile pentru a reduce anxietatea este principiul „bulgărelui de zăpadă”. Când se formează un bulgăre de zăpadă, acesta crește în mod constant, din ce în ce mai multă zăpadă se lipește de el și, în cele din urmă, poate deveni imens și zdrobi o persoană. Și dacă bulgărele de zăpadă nu are voie să crească la dimensiuni enorme, zdrobit și făcut „bulgări de zăpadă”, atunci în cele din urmă devine mai mic. Puteți chiar să faceți un om de zăpadă din el sau să construiți o compoziție de zăpadă. Dacă vă imaginați anxietatea ca pe un bulgăre de zăpadă, va fi mult mai ușor să o faceți împărțind-o în „bulgări de zăpadă”. Adică, analizează faptele reale, gândurile, sentimentele, reacțiile tale la ceea ce se întâmplă, de exemplu. principalele simptome ale anxietății tale. Și fiecare răspuns la întrebare va fi un „bulgăre de zăpadă”, de exemplu, dacă vă întrebați: „Ce se întâmplă cu mine când îmi fac griji (se numește o anumită situație)?” Care sunt gândurile mele: subestimarea capacității mele de a face față situației, supraestimarea pericolului, fricile și gândurile „catastrofale”, subestimarea ajutorului disponibil Care sunt sentimentele mele: iritabilitate, panică, nervozitate etc. Care sunt reacțiile mele fizice: musculare tensiune, palme transpirate, bătăi rapide ale inimii, amețeli, obraji înroșiți, etc. Comportamentul meu: Încerc să evit situațiile care provoacă anxietate; Încerc să ies dintr-o situație în care anxietatea a apărut deja; Mă străduiesc să fac totul perfect sau să controlez un eveniment pentru a preveni pericolul Adică, conștientizarea și articularea, denumirea reduce deja intensitatea anxietății Următorul „bulgăre de zăpadă”: Stabiliți în ce situații am experimentat o anxietate similară, cât de puternic au dezvoltat simptomele. de anxietate sunt (de la 0 la 10 puncte), cât de eficient le-am făcut față (de la 0 la 10 puncte), cum am putut să fac față mai devreme Calmează-te, cântăresc toate aspectele evenimentului viitor, separă principalul de cel? secundare. Realizează-ți natura anxietății: este reală sau imaginară. Ce se va întâmpla dacă se va întâmpla altfel - Ce se va întâmpla dacă totul va iesi bine Dacă adaugi metode de relaxare, practici de respirație, desenezi, scrii, vorbești despre anxietatea ta, te poți asigura că „bulgărea de zăpadă” devine mai mică? este fragmentat în „bulgări de zăpadă”. Ceea ce o persoană imaginează în imaginația sa, rareori există în realitate. Este necesar să vă evaluați în mod adecvat acțiunile, acțiunile și consecințele acestora. Toți oamenii fac greșeli, toată lumea se confruntă cu incertitudine, cu o amenințare la adresa stabilității și echilibrului. Dar anxietatea nu ajută la rezolvarea problemei, ci se legănă într-un balansoar în loc să se ridice și să ia acțiuni concrete. Trebuie să te gândești nu la pericolele imaginare, ci la acele lucruri pe care trebuie să le decizi singur. Aranjarea vieții noastre, menținerea sănătății fizice și psihologice este responsabilitatea noastră și alegerea noastră. Sentimentele de anxietate, precum frica, sunt o reacție normală și naturală a corpului, avertizând despre.