Enkla livsstilsförändringar kan ha en stor inverkan på vår hjärnhälsa. Att prioritera god sömn är ett bra sätt att ta hand om vår mentala och kognitiva hälsa it: vår hjärnhälsa - det här är det mest värdefulla vi har. När vår hjärna är ohälsosam kan vi inte tänka klart. Vår mentala hälsa är dålig. Vi vet bara inte hur vi ska njuta av livet. Med detta i åtanke är det viktigt att hitta sätt att prioritera hjärnans hälsa varje dag. Så vilka är de mest vetenskapligt bevisade och enkla sätten att se till att du hjälper till att ta hand om din hjärna? Här är tre av de bästa: 1. Prioritera god sömn Varför det är viktigt: Du har säkert hört folk tona ner vikten av sömn och säga saker som "Jag ska sova när jag är död." Men om du inte prioriterar sömnen så gör du din kropp och framför allt din hjärna en enorm otjänst. Välj vilken sjukdom som helst och du kommer att upptäcka att det är vanligare eller svårare hos personer som inte får tillräckligt med sömn. Till exempel vet vi nu att personer med Alzheimers sjukdom tenderar att ha svårt att sova. Dålig sömn kan också öka risken för att utveckla demens. När det gäller psykisk hälsa fortsätter samma trender. Sömnproblem är mycket vanliga hos personer med psykiska problem och tros också öka risken för att utveckla dessa tillstånd. Tips för bättre sömn: Många människor letar efter snabba lösningar på sömnproblem, särskilt sömnlöshet. Men även om vissa människor kan dra nytta av korttidsmedicinering, finns det en växande oro för biverkningarna och effektiviteten av receptbelagda sömnhjälpmedel. För det ändamålet är det troligt att hitta icke-läkemedelsbaserade metoder för att främja hälsosam sömn den bästa långsiktiga lösningen för de flesta människor. Enkla strategier för att främja bättre sömn inkluderar en regelbunden daglig rutin som minimerar exponeringen för blått ljus/skärm under timmarna före sänggåendet. Tänk också på att hålla ditt rum lite svalare att sova i, eftersom det kan främja bättre sömn. Försök att ta bort koffein efter 14:00 (eller tidigare) och överväg att ta bort alkohol innan du lägger dig, eftersom det kan försämra sömnkvaliteten. Slutligen, överväg att prata med din läkare om att utvärdera sömnapné, särskilt om du är en man, överviktig eller någon som snarkar. Sömnapné är ett mycket vanligt tillstånd som allvarligt försämrar sömnkvaliteten och som ofta förbises. 2. Rör din kropp Varför det är viktigt: Studie efter studie visar att regelbunden träning är förknippad med förbättrad hjärnhälsa. Människor som rör sig mer tenderar att tänka bättre och ha bättre mental hälsa. Faktum är att en ny recension i JAMA fann att träning kan fungera som ett antidepressivt medel. Så varför är träning så hjärnstimulerande? Det kan minska inflammation (som skadar hjärnans funktion), öka molekyler som BDNF (vilket främjar hälsosammare hjärnfunktion och tillväxten av nya hjärnceller) och har en gynnsam effekt på blodsockret (högt blodsocker kan skada hjärnans hälsa). Tips om fysisk aktivitet: Du behöver inte träna för ett maraton eller bli en professionell idrottare för att skörda fördelarna med hjärnträning. Allt handlar om motståndskraft, och om du hatar eller blir skadad när du tränar är det osannolikt att du kommer att hålla fast vid det. Leta istället efter sätt att göra fysisk aktivitet roligare. Att promenera med en vän, göra yoga, lyfta vikter eller simma är allt bra. Den bästa träningen är den du tycker om eftersom det är det du med största sannolikhet kommer att göra. Så hitta det du vill ha