De la autor: postat pe „Aaaahhh, sunt pe cale să explodez!!!” - Sunteți familiarizat cu această condiție? Cu siguranță mulți vor răspunde afirmativ și vor fi de acord că singura întrebare care te îngrijorează într-un moment atât de dificil din punct de vedere emoțional este cum să te calmezi. Într-adevăr, există situații în care este imposibil să-ți arunci propria furie, iritare sau agresivitate trântind cu pumnul pe masă De exemplu, la serviciu sau la cursuri, în fața tuturor oamenilor cinstiți, este inacceptabil să faci asta să nu aibă consecinţe neplăcute. Și nu ar trebui să țipi la propriul tău copil, chiar dacă tocmai a pictat un soare pe tapet cu rujul tău Dior. Și a trânti ușa și a arunca obscenități unei persoane dragi care a întârziat la o întâlnire, a uitat să sune înapoi sau te-a comparat accidental cu o fostă flacără este, în general, un semn de prost gust pentru o fată din societatea politicoasă. Și ce se poate face în acest caz? Există un singur răspuns: trebuie să arăți miracole de autocontrol, să te calmezi instantaneu și să te relaxezi. O parte a experților susține că este necesar să aruncați negativitatea prin strigăte, forță mecanică sau într-un alt mod. Astfel iti vei elibera rapid creierul de griji inutile si iti vei indrepta activitatea intr-o directie constructiva. Alți psihologi insistă asupra autocontrolului și spun că trebuie să folosești diverse tehnici și metode de auto-calmare pentru a nu irosi celulele nervoase valoroase Desigur, uneori este util să mergi într-un loc pustiu și să țipi tare, ușurând tensiune nervoasa. Dar ce să faci dacă nu există o astfel de oportunitate și mai rămâne o zi întreagă înainte cu toate necazurile, anxietățile și multe probleme? Cum să te calmezi și să nu fii nervos? Ce vă va ajuta să recâștigați autocontrolul asupra emoțiilor clocotite în cel mai scurt timp posibil și vă va permite să continuați să lucrați, să studiați, să comunicați cu copiii și așa mai departe, fără pierderi Acest articol este dedicat acestor probleme, deoarece va vorbi despre eficient și moduri rapide de a te calma. Și chiar dacă prietenii și cunoștințele sunt obișnuite să accepte toate reacțiile tale violente cu un zâmbet, iar lipsa de reținere se numește blând excentricitate, multe sfaturi pot fi aplicate cu succes în diverse situații de viață, exersând cu putere asupra propriilor reacții la factorii iritanti. Aceste tehnici cu siguranță nu vor fi de prisos Pasul unu: calmează corpul Răspunsul la întrebarea cum să te calmezi rapid este ascuns în corpul tău. Esența voastră interioară și învelișul exterior sunt interconectate și interdependente. Oricare dintre emoțiile tale, inclusiv anxietatea, furia și frica, se manifestă în reacții corporale, de exemplu, în expresiile faciale și gesturi. Deci, dacă trebuie să-ți calmezi mintea, calmează-ți corpul mai întâi, începe cu respirația, deoarece îți determină ritmul de viață și sentimentul de sine. Acest proces permite sângelui să primească oxigen, iar funcționarea inimii și a altor organe depinde de cât de productiv este. Concentrează-te pe modul în care respiri. Nu este necesar să faceți acest lucru foarte încet, mai ales că într-o stare de iritare severă, nu veți putea face acest lucru imediat. Poți să respiri în ritmul tău normal, secretul principal este să urmărești cum aerul intră în nas, trece prin trahee, intră în plămâni și înapoi. În primul rând, vei fi distras de la ceea ce te-a entuziasmat, iar în al doilea rând, ritmul respirației va încetini în continuare. Și după doar o jumătate de minut te vei putea simți calm. De asemenea, te va ajuta dacă, la fiecare inhalare, vei începe să-ți ții ușor respirația - nu pentru mult timp, aproximativ patru secunde. Trebuie să faci asta de aproximativ douăzeci până la treizeci de ori. Expirația ar trebui să fie cât mai lungă posibil - pentru a face acest lucru, luați mai mult aer. În general, concentrează-te și „joacă-te” cu respirația, vine cu propriile tale variații de exerciții, pentru că poate fi atât calmant, cât și interesant. S-ar putea să vii cu propria ta tehnică pentru a te calma și a nu deveni nervos. Dar respirația nu este singura modalitate prin care o persoană anxioasă își poate controla autocontrolul. Mâncade asemenea, mușchii, prin care, de fapt, toată energia negativă este îndepărtată din corp. Cel mai simplu lucru pe care îl poți face este să încordezi și să relaxezi mușchii picioarelor și brațelor tale. Dacă ești foarte supărat, încearcă să strângi pumnii. Trebuie doar să înfăptuiți această acțiune cu toată puterea, ca și cum ați fi o mangustă furioasă care se pregătește să sară. Atunci energia negativă va începe cu adevărat să fie eliminată din corp. În cazul furiei (care este ceea ce trăim de obicei atunci când ne întrebăm cum să ne liniștim rapid), loviturile vor ajuta să o aruncăm din corp. Da, da, loviturile simple cu mâinile închise în pumn sunt mai bune pe o suprafață moale. De ce să nu-l lovești în perete? Ei bine, tu și cu mine suntem femei, la urma urmei, mâinile și picioarele noastre delicate trebuie protejate. Și abraziunile de pe degete nu sunt cel mai bun decor și, în plus, sunt foarte dureroase. Prin urmare, gândește-te la ceea ce te-a înfuriat și pune toată furia în lovitură, iar în momentul contactului cu o suprafață, de exemplu, o pernă, se va transfera acolo dacă ești o persoană emoțională și de multe ori trebuie caută modalități de a calma sistemul nervos, atârnă-l acasă un sac de box obișnuit. De îndată ce simțiți că „fierbeți”, atunci, în loc să vă rupeți corzile vocale, eliminați negativitatea de pe acest echipament sportiv. Astfel, nu numai că te poți calma rapid, dar și să arzi calorii în plus. Ambii ai nervii sunt buni și silueta ta este în ordine Dacă te confrunți cu sarcina de a câștiga autocontrol înainte de o performanță sau un examen important, atunci un exercițiu numit „Deșurubați și aruncați!”. Trebuie să ridicați un prosop aspru (asigurați-vă că este uscat!) ​​Și să-l răsuciți, simulând rufele ude strânse. Acest lucru trebuie făcut cu tensiune maximă în toți mușchii. Când vă simțiți obosit, desfaceți brusc mâinile și aruncați prosopul. Dacă ai făcut totul corect, vei simți instantaneu o relaxare completă a mușchilor centurii scapulare, tremurul nervos va dispărea, iar starea ta se va îmbunătăți considerabil gândi? Răcirea în sensul său literal. Mănâncă înghețată rece, bea un pahar rece de sifon sau suc, ieși afară în frig sau fă o baie în apă. Toate aceste metode sunt la fel de vechi ca dealurile, dar funcționează, nu numai cu oamenii, ci și cu animalele (așa despart o luptă de pisici - cu o găleată cu apă rece). "Răcire!" - acest lucru se spune adesea unui interlocutor înfierbântat. Acum știi cum să faci asta în sensul literal Există o altă tehnică „umedă” pentru a te controla. Dacă ești la serviciu și simți că nu mai stăpânești asupra emoțiilor, atunci trebuie să faci un fel de procedură de relaxare. Pentru a face acest lucru, intră în baie, scoate-ți bluza și aruncă apă rece în chiuvetă. Udați-vă mâinile sub râu și așezați-le încet pe ceafă. După câteva secunde, începeți să frecați ușor zona gâtului și a umerilor, creșteți treptat puterea mișcărilor și apoi reduceți-o. Termină masajul expres cu atingeri delicate de mângâiere pe piele și clătește din nou zonele indicate ale corpului cu apă rece Pasul doi: liniștește mintea Din păcate, nu este întotdeauna posibil să te calmezi cu ajutorul propriului corp. Acest lucru este afectat de a fi ocupat sau de a fi sub privirea altor oameni. Și, după cum a vrut norocul, tocmai în astfel de situații nevoia de autocontrol este adesea cea mai mare. Dar există o cale de ieșire. Este vorba despre lucrul cu mintea ta. Cum să-ți calmezi rapid și să-ți menții nervii activând rezervele mentale Una dintre cele mai eficiente tehnici este vizualizarea, adică reprezentarea mentală a imaginilor calmante? La urma urmei, viziunea este cea care permite unei persoane să primească o mare parte a informațiilor despre lumea din jurul său. Această sarcină este îndeplinită perfect prin vederi ale fluxurilor de apă și rezervoarelor, peisaje frumoase și imagini ale spațiului. Încearcă să-ți imaginezi asta sau acea poză care te liniștește, e bine dacă există alb și alte culori deschise (se relaxează). Privește toate detaliile, încearcă să auzi și să simți totul cât mai deplin posibil. Ar fi ideal.