Prevederea în mod regulat și așteptarea consecințelor groaznice devine în cele din urmă gândirea ta implicită. Acest obicei este greu de spart dacă nu lucrezi intenționat pentru a-l ține sub control. Vă propun următorii pași. Evaluează-ți gândurile Fii conștient de situație și de cum o vezi. Ce crezi? Întrebați-vă: „Catastrofizez chiar acum?” Răspunsul poate fi „Da” dacă evaluezi lucrurile în mod irațional sau exagerat. Procesul de gândire implică prezicerea unui rezultat negativ și apoi concluzia rapidă că rezultatul va fi dezastruos. În plus, provocarea sau respingerea gândurilor nesănătoase vă ajută să eliberați emoțiile negative care vă provoacă stres, anxietate sau depresie. Căutați dovezi Întrebați-vă dacă există dovezi care să demonstreze că gândurile, convingerile sau suspiciunile dvs. sunt corecte. Chiar dacă acest lucru este adevărat, înseamnă că va duce la ceva distructiv. Poate vă puteți aminti o perioadă în trecut când ați avut acest gând, dar rezultatul final a fost pozitiv. Nimeni nu s-a supărat pe tine, nu ți-ai pierdut locul de muncă, soția ta nu a divorțat de tine și prietenul tău nu a murit. Te-ai convins că se va întâmpla, dar nu s-a întâmplat. O altă metodă este să vină cu cel puțin două sau trei rezultate pozitive pentru aceeași situație. Acum gândiți-vă la ele ca la o dovadă care contravine a ceea ce vă așteptați. Practicați gândirea realistă Când gândurile noastre sunt scăpate de sub control, este mai probabil să ne imaginăm rezultate exagerate, incredibile sau nerealiste. Gândirea realistă înseamnă să priviți o situație din toate unghiurile (pozitiv, negativ și neutru) înainte de a sări la concluzii. Vă oferă posibilitatea de a contesta gândurile negative și de a le reformula. Reîncadrarea cognitivă înseamnă schimbarea modului de gândire privind lucrurile din unghiuri diferite. Concluzia va fi probabil echilibrată și rezonabilă. Încercați să treceți de la cel mai rău scenariu la gândirea că totul va fi bine, chiar dacă nu aveți încă dovezi care să susțină această credință. Privind partea bună a lucrurilor este, de asemenea, o modalitate eficientă de a face față anxietății și de a preveni depresia. Practicați Mindfulness Scopul principal al practicii este de a învăța să vă observați gândurile fără a judeca sau a concluziona dacă sunt bune, adevărate sau valide. De fapt, mindfulness-ul este atât de eficient încât îl recomand ca strategie pentru reducerea stresului și îmblânzirea gândurilor copleșitoare care provoacă anxietate. Journal Your Thoughts Jurnalul este o practică care vă poate ajuta să depășiți gândirea catastrofală și alte obiceiuri proaste care vă afectează sănătatea mintală. Pur și simplu scrieți-vă gândurile și sentimentele într-un jurnal. De asemenea, scrierea în jurnal vă ajută să vă controlați emoțiile, cum ar fi nesiguranța, anxietatea și fricile iraționale asociate cu eșecul, boala, pierderea casei sau a unei persoane dragi Deschideți-vă jurnalul și recitiți ce ați scris odată ce sentimentele negative au trecut. Trecerea în revistă și citirea a ceea ce este scris vă poate ajuta să vă sortați gândurile și să fiți mai atent la gândurile tale. Amintește-ți că, oricât de adevărate și valide ar părea gândurile tale, ele sunt doar gânduri. Provocare Discuție negativă în sine Discuția în sine se referă la lucrurile pe care le gândești și ți le spui. Când această conversație cu sine devine negativă, puteți începe să gândiți în moduri care vă limitează capacitatea de a vă realiza potențialul de vorbire de sine negativă, +7 9131506255