1. Stopp. Fötter axelbrett isär. Armarna är sänkta längs med kroppen och är så avslappnade som möjligt, som resten av kroppen. Andningen är gratis. 2. Omedelbar skarp inandning - "klappa" näsan, samtidigt knyts fingrarna till nävar, armarna kastas ut åt sidorna i axelhöjd och dras tillbaka bakom ryggen, huvudet kastas bakåt, kroppen böjs som så mycket som möjligt spänner alla muskler till det yttersta. 3. Håll andan i posen - 4 sekunder. 4. Andas ut - omedelbart, bullrigt, med hela bröstet genom munnen i form av bokstaven "O". Vid denna tidpunkt böjer sig kroppen framåt med ett kast så att de utsträckta armarna nästan når golvet. Sväng armarna i kors (för rätt riktning av energiflödet) och återgå till startpositionen. Vid det här laget bör musklerna vara helt avslappnade. 5. Andningen är gratis. Fördröjning i posen - 4 sekunder. 6. En serie poser 1-5 upprepas tre gånger 7. Stå. Fötter axelbrett isär. Bålen är böjd, armarna hänger, nästan vidrör golvet. Kroppen är avslappnad, andningen är fri. 8. Omedelbar skarp inandning - "klappa" med näsan, samtidigt rätas ryggen, och händerna, knäppta i ett lås, reser sig kraftfullt upp i en cirkel genom höger sida, bakom huvudet. Bålen böjer sig bakåt så mycket som möjligt, huvudet kastas bakåt. Full spänning i hela kroppen. 9. Håll andan i posen - 4 sekunder. 10. Andas ut omedelbart, ljudligt, genom munnen, med lättnad (återställ). Snabb sänkning av armarna i en cirkel - med en sväng genom vänster sida till utgångsläget. 11. Fördröjning i posen - 4 sekunder. Andningen är gratis. 12. Utför en serie poser 7-11 2 gånger genom att höja armarna genom höger sida, 2 gånger - genom vänster. 13. Stopp. Fötter axelbrett isär. Händer som hänger. Kroppen är avslappnad, andningen är fri. 14. Omedelbar skarp inandning - "klappa" med näsan, samtidigt knyts fingrarna till nävar, höger hand är lätt böjd och kastas framåt till nivån på pannan, vänster hand dras ner - bakåt, bakom baksidan vänder kroppen i riktning mot det tänkta kastet. Positionen för en person som är frusen i ögonblicket för att kasta skivan antas. Alla muskler är maximalt spända. Fötterna lämnar inte golvet. 15. Håll andan i posen - 4 sekunder. 16. Andas ut omedelbart, ljudligt, genom munnen, samtidigt som du återgår till startpositionen, med en sväng längs en spirallinje åt höger. Kroppen är avslappnad, andningen är fri. 17. Fördröjning i posen - 4 sekunder. 18. För en serie av poser 13-17, kasta 2 gånger med höger hand, 2 gånger med vänster. 19. Lägg dig ner. Koppla av.