Detta är en av de mest populära frågorna på sökmotorer, men resultaten ger inte alltid användbar information till läsarna. Den här artikeln skrevs för att få en tydlig förståelse av panikattacker, orsakerna till deras förekomst och hur du kan hantera dem. Vi kommer att överväga frågorna: Vad är en panikattack attack Vilka "kackerlackor" kan förknippas med panikattack. Förfarandet för att hantera en panikattack karaktären av en panikattack, kommer du förmodligen att ha mycket svårt att hantera det. Vad är en panikattack? Panikattacker är ganska vanligt och upplevs inte bara av personer med ångestsyndrom, utan även av friska människor. Vanligtvis upplevs en panikattack som en akut "tio av tio" ångestattack, åtföljd av hjärtklappning, yrsel, andningssvårigheter och eventuella värmeförnimmelser, stickningar i kroppen, illamående, svaghet, overkligt vad som händer, etc. Det speciella med en panikattack är att hon, oftast, kommer plötsligt och därigenom skapar effekten av en "plötslig gäst" - man vet inte när han kommer nästa gång, och därför försöker man alltid vara redo för hans ankomst. Detta tillstånd av beredskap, eller vaksamhet, ökar den övergripande spänningen och ångestnivån, vilket ökar sannolikheten för nästa PA. Samtidigt, på tankenivån, framträder en mycket "hög" övertygelse om att något dåligt säkert kommer att hända , där en person vid PA-ögonblicket tror till 100 % På beteendenivå leder denna övertygelse oftast till det så kallade trygga, eller "försäkrings"-beteendet: luta dig mot väggen, sitt ner, gå hem eller inte lämna huset alls. Är det möjligt att "bli galen ” från panikattacker Nej, panikattacker leder inte till några allvarliga störningar varken fysiskt eller psykiskt. Du kan inte dö av panikattacker, de är inte förknippade med schizofreni, och utgör ingen risk för att skada dig själv eller andra. Samtidigt är panikattacker ett vanligt symptom på olika ångestsjukdomar: agorafobi, panikångest, somatomorf sjukdom. hälsoångest ("hypokondri"), colon irritabile, etc. I allmänhet är en panikattack i sig ett privat symptom (som feber) och inte en störning, och endast en klinisk psykolog, psykoterapeut eller psykiater kan bedöma patientens tillstånd , baserat på den kliniska bilden som helhet I detta avseende, om panikattacker stör dig i två veckor eller mer, kontakta en psykolog eller psykoterapeut. Den internationellt rekommenderade metoden för behandling av ångest är kognitiv beteendeterapi. Vilka är de fysiologiska egenskaperna hos en panikattack. Om vi ​​sammanfattar uppgifterna kan vi säga att amygdala, en subkortikal hjärnstruktur som reagerar som ett larm i situationer med hot och säkerhetsöverträdelser, är ansvarig för att "utlösa" en panikattack. Hos personer som lider av panikattacker blir detta larm överkänsligt av olika anledningar och går igång på samma sätt som vissa billarm – från en vindpust eller höga ljud av fyrverkerier. Samtidigt utlöser amygdala en kedja av fysiologiska reaktioner, åtföljda av en skarp frisättning av kortikosteroider i blodet och allmän mobilisering av kroppen (amygdala är en mycket gammal hjärnstruktur, och vår "unga" hjärnbark klarar inte alltid av med det). Så, i avsaknad av en riktig tiger, reagerar vi som om tigern jagar oss, och vi behöver akut fly - och för detta behöver vi adrenalin, mer luft och blod i musklerna. Följaktligen motsvarar uppfattningen av situationen också uppfattningenen riktig "tiger", för just när man står inför livsfara, skulle tankarna "jag kommer att dö" och en beredskap att fly vara lämpliga I det här fallet spelar hyperventilation och ytlig andning en stor roll (jag skrev om detta i detalj här). Hyperventilation orsakar en obalans av O2 och CO2 i blodet, vilket leder till yrsel, hjärtklappning och en känsla av derealisation, som en person misstar för symtom på en panikattack, vilket ytterligare förvärrar situationen. Gör ett experiment hemma: försök att andas djupt och snabbt i en minut, och du kommer att se att du i en situation av fullständig säkerhet kommer att uppleva känslor som liknar en panikattack. Vilka "kackerlackor" kan förknippas med en panikattack i samband med vissa omständigheter eller tankar, i I min praktik har jag observerat flera mönster som är karakteristiska för paniktillstånd. Dessa mönster representerar en tendens att tolka en situation på ett visst sätt, såväl som vissa föreställningar som en person tror starkt på. Katastrofalt tänkande är en vanlig kognitiv förvrängning där all osäkerhet i livet tolkas på ett katastrofalt sätt: "om jag" m sent till jobbet får jag sparken.” , ”om jag har huvudvärk för andra dagen i rad betyder det att jag har cancer”, ”om jag får en panikattack kommer jag att dö” osv. Det är inte förvånande att dessa tankar följs av "försäkrings"-beteende. Detta är också kopplat till den andra kognitiva förvrängningen - "svartvitt tänkande", vilket innebär att en person bara överväger extrema alternativ: antingen "att få cancer" eller "vara". absolut frisk”; eller "de kommer att sparka dig" eller "de kommer inte att märka något" osv. Mellanliggande alternativ (som smärta som ett resultat av förhöjt blodtryck eller tillrättavisning från ledningen för att vara sen) övervägs vanligtvis inte. Regler eller bör är ofta kopplade till kognitiva förvrängningar: "Jag måste vara stark", "Jag måste hålla situationen under kontroll", "Du kan inte slappna av." Och ju mer en person tror på dessa regler, desto mer spänning och stress skapar de bakom reglerna, i sin tur, djupare övertygelser - om sig själv, om världen omkring dem, om sin framtid (till exempel "Jag är hjälplös". , "från mig vänder sig alla bort", "världen är osäker"). Dessa övertygelser känns ofta inte igen av personen, och på ett medvetet plan undviker han allt som är kopplat till dem. Så vad ska jag göra åt det? av dem svarar att paniken kommer att öka. Samtidigt visar hyperventilationsexperimentet att det finns en viss maxpunkt, varefter ångesten börjar minska. Dessutom minskar "försäkrings"-beteende dramatiskt ångest, som ett resultat av vilket en illusion av ett enkelt sätt att kontrollera situationen skapas. Samtidigt berövar detta en person möjligheten att möta ångest ansikte mot ansikte och stå emot dess "blick". I figuren indikeras nivån av ångest under "försäkrings"-beteende med en röd linje ("undvikande" - undvikande En alternativ beteendestrategi är att inse din ångest och helt enkelt vänta ut den). Samtidigt är det extremt viktigt att normalisera din andning, eftersom hyperventilering alltid uppstår i början av en panikattack, vilket förstärker ångestsymtomen. I figuren indikeras nivån av ångest för detta beteende med en blå linje med rubriken "exponering" (exponering - presentation Sammanfattningsvis algoritmen för åtgärder under en panikattack: Normalisering av andningen). Andas som du andas i ett normalt liv. Du kan också andas ut lite längre än att dekatastrofera situationen. Istället för att tro att något dåligt kommer att hända, påminn dig själv om att efter en tid kommer panikattacken att gå över och du kan bara vänta tills ångesten avtar (och detta kommer definitivt att hända). Observera dina ångestnivåer och kroppsförnimmelser som om de var nära dig, inte inuti dig. Bara.