Ați rămas vreodată fără cuvinte în timpul unui eveniment important? Puteți folosi un exemplu personal pentru a ne spune despre modul în care o persoană încetează brusc să mai fie stăpâna situației din cauza tensiunii musculare, tremorului, picioarelor slabe și greață bruscă? Se întâmplă ca așteptarea a ceva să nu-ți permită nici măcar să respiri normal? Felicitări! Daca ai patit asta cel putin o data in viata, sistemul tau de alarma este in regula. Funcția sa principală este de a ne ajuta să supraviețuim. Deși în viața obișnuită este mult mai puțin probabil să fim expuși unui pericol de moarte decât strămoșii noștri îndepărtați, mecanismul anxietății a rămas neschimbat. Când creierul nostru interpretează o situație ca fiind periculoasă, sistemul nervos simpatic mobilizează corpul și nu avem absolut niciun control asupra acestui lucru. Abia astăzi poate fi considerată periculoasă o situație care nu are legătură directă cu viața umană. A vorbi în public, un interviu de angajare, o întâlnire, chiar și a scrie un e-mail sau a efectua un apel telefonic - toate acestea și multe altele pot provoca anxietate. Tensiunea fizică și disconfortul ne captează complet și ne împiedică să ne atingem obiectivele. Acesta este motivul pentru care este atât de important să învățăm tehnici de relaxare. Înainte de a ne uita la tehnicile în sine, există câteva puncte importante de subliniat. Aceasta înseamnă că este necesară o practică regulată, astfel încât organismul să-și amintească principiul. Trebuie să începeți să exersați atunci când sunteți calm sau nivelul de anxietate este mediu - orice abilitate este dificil de învățat într-o stare de stres excesiv, iar relaxarea nu face excepție. Este mai bine să te antrenezi într-o situație apropiată de viață (una în care ar putea fi de fapt nevoie de echipament). Este mai bine să stai pe scaun decât să te întinzi, din aceleași motive. Dar este important să vă creați condiții potrivite: opriți comunicațiile, cereți-le celor dragi să nu vă distragă atenția. Ia o gustare înainte de a începe antrenamentul Stabilește care tehnică este potrivită pentru tine Odată ce punctele principale au fost învățate, începe să te antrenezi in vivo - adică în condiții reale. Urmați principiul pașilor mici, începeți să utilizați tehnici în situații cu un nivel scăzut de anxietate. Acum să trecem la instrumente specifice. Exerciții de respirație Când suntem îngrijorați sau speriați, respirația noastră devine mai rapidă, astfel încât inima să poată furniza mai mult oxigen în diferite părți ale corpului, „pregătindu-le pentru luptă sau zbor”. Dar respirația prea rapidă și profundă poate provoca alte simptome neplăcute: țiuit în urechi, slăbiciune, leșin. Acest lucru poate fi evitat prin învățarea tehnicilor de respirație. Vă rugăm să rețineți că aerul inhalat este puțin mai rece decât aerul expirat. Lasă toate gândurile întâmplătoare. Spune-ți „inhalează” și „expiră”. Este permisă și numărarea: numărați numărul de inhalări și expirații O altă versiune a exercițiului de respirație este legată de controlul respirației. În momentele de frică și anxietate, se pare că rămânem fără aer. Dar paradoxul este că de fapt trebuie să înveți să respiri mai încet. Numără până la patru în timp ce inspiri, ține-ți respirația timp de 1-2-3-4, expiră încet pentru a număra până la patru și ține-ți respirația din nou timp de 1-2-3-4. Dacă am desena această tehnică, s-ar dovedi a fi un pătrat. Schimbarea focalizării O altă modalitate de a face față anxietății este să te gândești la altceva. Pot exista mai multe opțiuni. Scopul este de a muta atenția de la simptomele interne de anxietate (respirație scurtă, tremurături, extremități reci, transpirație crescută, înroșire intensă etc.) către lumea exterioară sau un obiect imaginar Numărarea și observarea: numărați tot roșul obiectele din jur (sau albastru, verde - culoarea nu contează) Observați sunetele, latura lor fizică: de unde provin, unde este sursa, unde nu este, unde sunetele sunt mai intense, unde sunt mai puțin audibile. Dacă acesta este un discurs, luați o pauză de la conținut, imaginați-vă că sunteți străin și nu înțelegeți niciun cuvânt. Tratează sunetele ca pe un fenomen străin care poate fi studiat. Imaginație: imaginează-ți persoana iubită.