I en psykologs arbete uppstår regelbundet situationer när klientens klagomål är relaterade specifikt till frågor om låg självkänsla, självkritik och självförkastande. Kanske förlorar ämnet attityd mot sig själv aldrig i relevans, så idag föreslår jag att överväga en av teknikerna som låter dig arbeta med självkänsla - det här är "checkbladet för adekvat självkänsla." Varför behövs det? För att bilda adekvat självkänsla behöver du veta vad den består av och jämföra den med din egen inställning till dig själv. Huvudkriteriet för adekvat självkänsla är realism + en vänlig självkänsla checklistan: 1. En person med tillräcklig självkänsla har en realistisk nivå av ambitioner (utan uppblåsta förväntningar eller uppblåsta nivåer av prestation).2. Kan acceptera sina känslor som de är, lyssnar på hans tillstånd.3. Behandlar sig själv positivt, ägnar sig inte åt oändlig självkritik. Accepterar sina svagheter och lär sig att hantera dem, erkänner sina styrkor och förmågor. Han förringar inte sina meriter och kan lugnt prata om dem. Kunna ta emot komplimanger riktade till honom.4. Vet vad han vill få ut av livet inom en snar framtid (det är viktigt att dela upp livsperspektivet i mellanstadier och sätta upp nåbara mål). Visar initiativ och uthållighet på vägen mot målet. Du måste definitivt berömma dig själv för alla mellanstadier för att uppnå resultat. Det skulle vara trevligt att säga det högt och framför en spegel (jag vet att det här kan vara oerhört svårt, många människor gråter i sådana ögonblick).5. Med adekvat självkänsla genomgår inte åsikten om sig själv betydande förändringar beroende på andras åsikter. Det är bra när homeostasen av en positiv attityd mot sig själv upprätthålls.6. Behandlar sina misstag som erfarenhet, och inte som ett misslyckande, för vilket han säkert måste straffa sig själv med en dålig attityd.7. Erkänner sina behov och rätten att ha dessa behov, samtidigt som man tar hänsyn till andras behov.8. Kunna försörja sig själv: ger sig själv mentalt stöd, är fast besluten att göra bra det som ligger inom hans ansvarsområde och kontroll.9. Har sunda gränser i kommunikationen: skyddar sitt känslomässiga välbefinnande, kan säga ”nej”.10. Tar hand om din fysiska och känslomässiga komfort och hälsa. Du kan boka tid för en konsultation genom att ringa +79162810974 (skriv till WhatsApp).