Du gick och la dig sent igår och ägnade tid åt att tänka på kommande affärer inför nyårsafton, en företagsfest, förbereda en barnkalas eller något annat. Och idag gick du upp "trasig", vädret är inte bra och du bestämde dig för att du kan ägna ytterligare en timme åt sociala nätverk... Och då inser du med fasa att det redan är lunch... och inget har gjorts som var planerat .. Låter bekant? Varför förvandlades den här gårdagens interna motivation för att få saker igång igen till "Groundhog Day" idag? Överraskande nog, innan skulle du ha blivit kallad lat/lat och belönats med en jämförelse med den fantastiska Ivan, som legat på spisen i 30 år... Jag undrar om Ivan hade förhalning eller var han helt enkelt (som de skulle säga nu) i energisparläge? Innan du märker dig själv som "lat" eller "lat", låt oss ta reda på varför detta händer? Låt oss säga att du behöver gå och handla presenter, men istället, från ingenstans, uppstår "brådskande saker": tvätta fönstren, byta gardiner, tvätta och i allmänhet har du inte dammat på länge... och det är viktigt att göra detta just nu, denna minut!! Vid sådana ögonblick, stanna upp en sekund och ställ dig själv en fråga: ❓ Varför är detta (fönstertvätt och dammsugare) så viktigt nu? ❓ Varför kan jag inte göra detta senare? ❓Vad kan min önskan att skjuta upp en shoppingresa indikera? (Eller åtgärden som du skjuter upp) ❓Vad vinner jag på att skjuta upp den här åtgärden? Och här har vi så småningom närmat oss flera anledningar till att skjuta upp saker. Varför är du redo att göra vad som helst, ännu mer energikrävande än de vars deadlines redan börjar bli snäva? För det första är saken kanske inte den mest obehagliga: ring en person som du har dålig kontakt med, dålig relation, be om en tjänst med hög sannolikhet för avslag, gå till tandläkaren, etc. Att sedan skjuta upp denna uppgift till imorgon ger oss tillfällig lättnad, vilket innebär att följande kedja är fixerad i vårt huvud: Jag skjuter upp det - jag mår bättre. Vad kommer hjärnan att göra? Det stämmer - försök övertala honom att upprepa detta på alla möjliga sätt för att rädda dig från eventuella obehagliga upplevelser. Gå dit, jag berättar inte var! Ta med den, jag ska inte berätta vad! Det händer att vi ställs inför en sådan uppgift att vi inte vet var vi ska börja. Låt oss säga att du är i en ny position och de ber dig att göra något som du inte har gjort tidigare och inte vet exakt vad som förväntas av dig. Eller så behöver du göra en rapport och du vet helt enkelt inte var du ska börja. Tja, eller så har du ett ambitiöst mål framför dig, men du har ingen aning om hur det kan uppnås... Och dagar går bara i tankar om det och hur fantastiskt det skulle vara att åka på semester till Maldiverna, flytta till en ny lägenhet, få en högre tjänst osv. Men det är ännu inte klart för dig hur du gör detta. Ofta tvingar vår perfektionism oss att skjuta upp att påbörja en uppgift. Vår inre ångest att göra något mindre än perfekt förlamar bokstavligen vår rörelse mot målet! Resultatet ska inte bara bli bra, det ska bli perfekt! Men om att skriva avhandlingar inte är ditt yrke, eller om du inte är en professionell kock, så skulle det inte vara rationellt att förvänta sig ett jobb på nivån som doktor i vetenskap eller kock första gången. Vad händer om du bara börjar göra det och finslipa dina färdigheter och göra de nödvändiga justeringarna när du utvecklas? Som en del av kognitiv beteendeterapi föreslår jag att du ställer dig frågan: Vad är det värsta som kommer att hända om mitt arbete inte är helt perfekt? Vad är det värsta som kommer att hända om mitt arbete inte är perfekt? Rädsla för kritik. Som alltid kan vi inte klara oss utan påverkan från våra föräldrar och mormödrar på vårt beteende. Har du någonsin haft en tid i din barndom eller ungdom när du tog med dig din teckning eller något slags hantverk för att visa dina föräldrar, och svaret var ett känslolöst "bra", eller ännu värre - ett nedvärderande sådant: "Masha är bättre på att rita ..” ( skulptera, cykla, skriva en uppsats, du översätter bara produkter - för dina första kulinariska försök). Jag tror nästan alla har något liknande